Bánh quy
Các món tráng miệng giàu chất xơ là một cách tuyệt vời để thỏa mãn cơn thèm ngọt, đồng thời hạn chế sự thèm ăn của bạn .
Chất xơ giúp kích thích các hormone tạo cảm giác no, ức chế sự thèm ăn, hỗ trợ tốt cho bạn trong quá trình giảm cân. Bánh quy là một gợi ý tốt cho món tráng miệng của bạn vì vừa giàu chất xơ lại vừa hỗ trợ giảm cân.
Socola đen
Socola đen rất giàu chất xơ và chất béo lành mạnh - hai chất dinh dưỡng giúp chúng ta no lâu và ngăn cơn đói. Một thanh socola đen 100g với 70-85% ca cao chứa 11g chất xơ, 67% lượng sắt cần thiết trong một ngày, 58% lượng magiê, 89% lượng đồng và 98% lượng mangan cần thiết trong một ngày.
Ngoài tác dụng hỗ trợ giảm cân, socola đen cũng rất giàu chất chống oxy hóa flavanol. Chất chống oxy hóa flavanol có tác dụng làm trung hòa các phân tử phân hủy và cũng được cho là có khả năng chống lại bệnh tim và ung thư.
Quả bơ
Bơ có nhiều chất xơ giúp cơ thể cảm thấy no lâu sau khi ăn. Điều này một phần là do chất béo và chất xơ làm chậm quá trình giải phóng thức ăn từ dạ dày của bạn, hạn chế nhu cầu ăn vặt.
Ngoài ra, bơ được khuyến khích nên ăn thường xuyên vì chứa nhiều vitamin K, Vitamin C, Kali, Vitamin E, niacin, riboflavin, đồng, magiê, mangan và chất chống oxy hóa...
Xay nhuyễn bơ cho vào tủ lạnh để tạo thành kem bơ vừa giúp bạn cảm thấy ngon miệng hơn vừa không lo tăng cân. Tuy nhiên, bạn cũng chỉ nên ăn một lượng vừa phải.
Quả mọng kết hợp sữa chua
Quả mọng cũng là một gợi ý tuyệt vời để dùng làm món tráng miệng.
Quả mọng giàu chất chống oxy hóa và chống viêm. Chúng giúp cải thiện lượng đường trong máu và phản ứng insulin. Quả mọng cũng chứa nhiều chất xơ, giúp bạn có cảm giác no lâu. Ví dụ một số loại quả mọng như việt quất, dâu tây, kiwi, mâm xôi... Kết hợp những quả này với sữa chua sẽ giúp bạn cảm thấy tuyệt vời hơn rất nhiều.
