Chuẩn bị sẵn bữa phụ
Trên thực tế, ăn nhẹ cũng là một bữa ăn chính đáng và nếu biết “ăn đúng cách” – chúng ta sẽ dễ dàng kiểm soát được cân nặng của mình thậm chí còn tốt hơn nhiều lần so với việc cố gắng nhịn ăn để giảm cân.
Lên kế hoạch chuẩn bị những món dinh dưỡng cho bữa ăn nhẹ của bản thân là một hành động vô cùng khôn ngoan. Khi chiếc bụng đói không ngừng đưa ra dấu hiệu cũng là lúc lượng đường trong máu thấp dẫn đến tình trạng kiệt sức. Khi đó, cơ thể sẽ thèm các thức ăn có đường hoặc thức ăn giàu chất béo để thỏa mãn trong giây lát.
Theo Tiến sĩ, Chuyên gia dinh dưỡng Lisa Young - tác giả cuốn sách Finally Full, Finally Slim, bạn nên có sẵn những món ăn tiện lợi, dễ làm và lành mạnh phòng khi đói.
Kết hợp vận động trong ngày
Hình thức vận động đơn giản nhất chính là đi bộ. Đi bộ với bạn bè sau một ngày học tập, làm việc mệt mỏi, đồng thời giúp đốt cháy calo, giảm cân hiệu quả.
Dù là tập sức bền, đi dạo, yoga hay bất kì hình thức nào, vận động ít nhất 30 phút một ngày sẽ là khởi đầu tốt cho một cơ thể khỏe mạnh.
Bổ sung Macronutrients vào bữa ăn
Macronutrients được cấu thành từ bộ 3 “ông trùm” dưỡng chất quen thuộc là: protein (chất đạm), carbohydrates (chất bột đường) và fat (chất béo). Bằng việc bổ sung những chất này, cơ thể bạn sẽ được nạp đầy năng lượng và cảm thấy no lâu hơn.
Theo WebMD, nếu bạn đang muốn sử dụng những thực phẩm ít calo hơn để giảm cân, đồng thời đảm bảo mức độ dinh dưỡng, thì các nguồn protein khuyên dùng là hải sản, trứng, thịt nạc và các loại hạt.
Tự nấu ăn
Khi bạn ăn uống bên ngoài, bạn sẽ không thực sự biết được những món mình đang ăn được chế biến như thế nào. Việc tự nấu nướng tại nhà nên được ưu tiên trong quá trình giảm cân, bởi nó giúp kiểm soát được những thực phẩm/lượng calo bạn đang hấp thu một cách chuẩn xác.
