Uống nước
Uống nước có thể giúp kiểm soát sự thèm ăn của bạn bởi đôi khi cơn khát có thể bị nhầm lẫn với cơn đói. Nghiên cứu khoa học cũng cho thấy rằng, thiếu nước có thể làm tăng mức độ cortisol - hormone gây căng thẳng. Toàn bộ các cơ quan trong cơ thể cần lượng nước cao, khi cơ thể bị mất nước, quá trình trao đổi chất bị xáo trộn và gây ra căng thẳng.
Kiểm soát khẩu phần ăn
Để đánh lừa cảm giác đói, bạn nên sử dụng đĩa và bát nhỏ để đựng món ăn. Điều này giúp bạn giảm stress vì được ăn thỏa thích.
Hoạt động thể chất
Kết hợp chế độ ăn uống với hoạt động thể chất thường xuyên là bài toán tốt nhất giúp giảm cân nhanh. Mẹo cho bạn là nên lựa chọn những bài tập rèn luyện tim mạch, sức mạnh để tăng cường trao đổi chất, đốt cháy calo nhằm tốt cho sức khỏe.
Ngủ đủ giấc
Hãy nhắm tới giấc ngủ chất lượng từ 7-9 giờ mỗi đêm. Giấc ngủ kém có thể phá vỡ hormone điều chỉnh sự thèm ăn và dẫn đến tăng cân, căng thẳng.
Vận động nhẹ
Căng thẳng có thể dẫn đến ăn uống theo cảm xúc và dẫn đến tăng cân. Vì vậy, hãy thực hành các kỹ thuật giảm căng thẳng như thiền, yoga, đi bộ quanh công viên hoặc quanh hồ nước đồng thời kết hợp nói chuyện cùng bạn bè, người thân để xả stress.
Tăng cường vitamin và khoáng chất
Sự thiếu hụt vitamin B, vitamin C, canxi và magiê cũng là nguyên nhân gây căng thẳng cho cơ thể. Do đó, bạn nên bổ sung các chất dinh dưỡng này trong chế độ ăn hàng ngày để góp phần ổn định nồng độ cortisol.
Một vài tép bưởi hoặc một ít dâu tây sẽ cung cấp lượng vitamin C cần thiết cho cơ thể; ngoài ra, sữa chua ít chất béo chứa nhiều canxi và magiê;...
