1. Lựa chọn ngũ cốc nguyên hạt
Bạn nên cắt giảm bánh mì và các thực phẩm nhiều calo nếu muốn đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng. Thay vào đó, lựa chọn ngũ cốc nguyên hạt, chứa nhiều chất xơ sẽ giúp no lâu hơn.
2. Chọn chất béo tốt
Chất béo tốt không làm bạn tăng cân, thay vào đó sẽ giúp nó nuôi dưỡng cơ thể từ sâu bên trong. Gợi ý một số chất béo tốt mà bạn nên thay thế tiêu thụ: dầu dừa; dầu ô liu; trái bơ; quả hạch; lòng đỏ trứng; cá...
3. Cắt bỏ đường
Nếu bị thừa cân, nhiều khả năng lượng cholesterol trong máu cũng sẽ cao. Khi đó, cắt giảm đường trong cơ thể, đặc biệt là đường bổ sung sẽ giúp giảm lượng calo và từ đó giảm trọng lượng cơ thể.
4. Ăn ít muối
Muối khiến cơ thể bạn giữ lại chất lỏng, vì vậy hãy giảm lượng muối tiêu thụ hàng ngày nếu bạn muốn giảm cân nhanh.
Ngoài ra, hãy thử nêm thức ăn của bạn với gia vị, giấm, chanh, tỏi... để thay thế.
5. Ăn nhiều protein thực vật
Thay vì ăn nhiều tinh bột, bạn nên tiêu thụ nhiều chất đạm để cải thiện cân nặng. Protein thực vật là 1 lựa chọn tuyệt vời để giúp cơ thể hấp thụ chất xơ tốt. Chất đạm giúp bạn giảm cân: đậu; quả hạch; trái bơ; đậu nành.
6. Salad
Thêm một món salad ngon miệng vào mỗi bữa ăn là một thói quen tuyệt vời nếu bạn muốn giảm cân. Salad khiến no khá lâu và đầy đủ vitamin, khoáng chất.
7. Sữa thực vật
Sữa và các sản phẩm từ sữa khiến bạn tăng cân. Tuy nhiên, bạn có thể thay thế các loại sữa động vật thành thực vật để cải thiện vóc dáng. Một số sữa thực vật bạn có thể sử dụng là: yến mạch, hạt điều, óc chó...
8. Ăn bữa sáng nhiều hơn và bữa tối nhỏ hơn
Bữa sáng là nguồn năng lượng để sử dụng cả ngày còn bữa tối lại là thời điểm tích tụ mỡ. Vì vậy, để giảm cân, hãy ăn bữa sáng cân bằng các chất và bữa tối nhẹ nhàng, tốt nhất là trước 7 giờ tối.
9. Uống nhiều nước hơn
Uống nước giúp bạn tăng cường trao đổi chất, tăng tiết mồ hôi, cải thiện tiêu hóa... từ đó hỗ trợ giảm cân. Bạn nên nhớ câu "thần chú giảm cân" là uống ít nhất 8 ly nước/ngày.
10. Nhai kỹ thức ăn
Nhai kỹ thức ăn là một trong những thay đổi tạo nên thói quen ăn uống lành mạnh giúp bạn giảm cân
