Thời tiết nắng nóng, nhiệt độ tăng cao khiến cho cơ thể của con người luôn mệt mỏi, sức khoẻ suy giảm. Vì vậy, việc tập thể dục cũng cần được chú ý hơn để có sự điều chỉnh phù hợp với cơ thể.
Đặc biệt, một số chuyên gia chăm sóc sức khoẻ cũng cảnh báo rằng, việc luyện tập giữa thời tiết nắng nóng tương đối nguy hiểm nếu không biết cách, vì thế 2 lưu ý sau sẽ giúp người tập không bị mệt mỏi cũng như tránh xảy ra sự cố đáng tiếc sau này.
Liên tục làm mát cơ thể
Một trong những đặc điểm khi tập thể dục giữa mùa hè năng nóng chính là nhiệt độ cơ thể tăng cao. Mặc dù việc ra nhiều mồ hôi cũng sẽ là cách đốt cháy lượng mỡ dư thừa hiệu quả, tuy nhiên nếu không kiểm soát nhiệt độ cẩn thận rất dễ dẫn đến sức khoẻ có những phản ứng ngược. Đó sẽ là những hệ quả như gây chóng mặt, đau đầu cho đến ngất xỉu…
Chính vì vậy, hãy liên tục bổ sung đủ nước và làm mát cơ thể trong quá trình luyện tập. Theo các chuyên gia từ chuyên trang sức khỏe Health, cần tiêu thụ tối thiểu 1 – 1,5 lít nước mỗi ngày sẽ giúp cơ thể sảng khoái, không bị mệt mỏi hay khó thở sau những giờ tập luyện.
Ngoài ra, nếu nhiệt độ cơ thể vẫn tiếp tục tăng, hãy dùng khăn ướt và ấm nhẹ nhàng lau toàn thân sẽ giúp mọi người trở lại trạng thái thoái mái, mát mẻ và an toàn cho sức khỏe.
Giảm cường độ luyện tập
Việc điều chỉnh bài tập hay giảm cường độ tập luyện sẽ là bước quan trọng trong việc đảm bảo sức khoẻ giữa tiết trời nắng nóng. Đồng thời, lời khuyên dành cho người luyện tập là không nên tập quá nặng trong tiết trời oi bức, nắng nóng của mùa hè.
Các chuyên gia sức khoẻ cũng đưa ra lời khuyên rằng, nên giảm cường độ tập luyện xuống còn 70% so với thông thường. Điều này sẽ giúp nhiệt độ cơ thể không bị tăng nhanh nhưng vẫn đảm bảo đốt lượng calo tương đối trong cơ thể, giúp tiêu hao mỡ dư thừa và duy trì vóc dáng.
Bên cạnh đó, cần linh hoạt trong việc chọn thời điểm tập thể dục, nên tránh thời gian nắng nóng trong ngày sẽ khiến cơ thể dễ bị mệt mỏi. Thời gian lý tưởng để luyện tập vào mùa hè là từ 5 đến 7h sáng hoặc buổi tối từ 17 – 19h và khi luyện tập, nên chọn chỗ nơi thoáng mát, có nhiều cây xanh mát mẻ (nếu tập ở ngoài trời).
