5 tư thế yoga đơn giản làm giảm mỡ bụng giúp eo săn chắc

    MẠNH HOẠT (BOLDSKY) |

    Vùng bụng và eo là những nơi dễ tích mỡ thừa trên cơ thể. Tuy nhiên, đây lại là nơi khó loại bỏ lượng mỡ dư thừa nhất. Tờ Boldsky đã gợi ý 5 tư thế yoga làm giảm mỡ bụng giúp eo săn chắc vô cùng hiệu quả.
    Tư thế cánh cung: Tư thế này làm cơ bụng săn chắc giúp bạn có vóc dáng chuẩn. Nằm xấp trên sàn, chân khép tay duỗi theo thân người, cằm chạm sàn, mũi bàn chân duỗi thẳng. Chống 2 tay ngang ngực, gập mũi chân trái lên, tay trái bắt lấy cổ chân trái và làm tương tự cho bên phải. Hít sâu, kéo 2 chân lại thân người càng cao càng tốt. Giữ im trong 15-30 giây. Thở ra và trở về vị trí ban đầu. Lặp lại 10 lần và tăng đều thời gian cũng như số lần lặp. Thư giãn 15 giây mỗi lần.
    Tư thế cánh cung: Tư thế này làm cơ bụng săn chắc giúp bạn có vóc dáng chuẩn. Nằm sấp trên sàn, chân khép tay duỗi theo thân người, cằm chạm sàn, mũi bàn chân duỗi thẳng. Chống 2 tay ngang ngực, gập mũi chân trái lên, tay trái bắt lấy cổ chân trái và làm tương tự cho bên phải. Hít sâu, kéo 2 chân lại, thân người càng cao càng tốt. Giữ im trong 15-30 giây. Thở ra và trở về vị trí ban đầu. Lặp lại 10 lần và tăng đều thời gian cũng như số lần lặp. Thư giãn 15 giây mỗi lần.
    Tư thế xả hơi: Động tác này dùng gối tạo áp lực lên vùng bụng nên hãy cố gắng giữ lâu nhất có thể. Nằm ngửa, 2 chân thẳng, tay để dọc 2 bên, khép sát 2 chân. Hít sâu và thở ra, từ từ cong 2 gối lên gần ngực, ép sát 2 đùi lên bụng bằng cách dùng 2 tay giữ chặt và kéo sát vào bụng. Hít thở sâu và giữ yên từ 60-90 giây. Thở ra và từ từ về tư thế ban đầu. Tư thế này giúp cải thiện chức năng tiêu hóa, giảm mỡ bụng, săn chắc eo hiệu quả.
    Tư thế xả hơi: Động tác này dùng gối tạo áp lực lên vùng bụng nên hãy cố gắng giữ lâu nhất có thể. Nằm ngửa, 2 chân thẳng, tay để dọc 2 bên, khép sát 2 chân. Hít sâu và thở ra, từ từ cong 2 gối lên gần ngực, ép sát 2 đùi lên bụng bằng cách dùng 2 tay giữ chặt và kéo sát vào bụng. Hít thở sâu và giữ yên từ 60-90 giây. Thở ra và từ từ về tư thế ban đầu. Tư thế này giúp cải thiện chức năng tiêu hóa, giảm mỡ bụng, săn chắc eo hiệu quả.
    Tư thế rắn hổ mang: Tư thế rắn hổ mang thích hợp tập vào sáng sớm hoặc chiều tối, sau bữa ăn từ 4 – 5 tiếng. Nằm sấp trên thảm. Duỗi 2 chân ra sau sao cho mũi bàn chân chạm sàn. Chống 2 tay lên thảm đặt ngay dưới ngực. Dùng lực ấn đùi và hông sát sàn. Sau đó, sử dụng lực từ bàn tay từ từ nâng phần thân trên lên. Tiếp tục dùng lực đẩy cơ thể lên cho đến khi cơ thể được kéo căng. Kéo vai ngược về sau và giữ hông thật chặt. Giữ nguyên tư thế trong vòng 15 – 30 giây, lặp lại tùy theo sức lực của bạn.
    Tư thế rắn hổ mang: Tư thế rắn hổ mang thích hợp tập vào sáng sớm hoặc chiều tối, sau bữa ăn từ 4 – 5 tiếng. Nằm sấp trên thảm. Duỗi 2 chân ra sau sao cho mũi bàn chân chạm sàn. Chống 2 tay lên thảm đặt ngay dưới ngực. Dùng lực ấn đùi và hông sát sàn. Sau đó, sử dụng lực từ bàn tay từ từ nâng phần thân trên lên. Tiếp tục dùng lực đẩy cơ thể lên cho đến khi cơ thể được kéo căng. Kéo vai ngược về sau và giữ hông thật chặt. Giữ nguyên tư thế trong vòng 15 – 30 giây, lặp lại tùy theo sức lực của bạn.
    Tư thế đứng gập người về phía trước: Bạn có thể tập tư thế này ở bất cứ đâu mà không cần thảm, nó giúp giảm mỡ bụng hiệu quả. Đứng thẳng, hai chân khép lại hoặc mở rộng bằng hông, giơ hai tay lên cao rồi gập người xuống đất. Thả hai tay tự nhiên hoặc dùng bàn tay ôm khuỷu tay đối diện. Nhắm mắt, hít thở sâu. Giữ tư thế bao lâu tùy thích.
    Tư thế đứng gập người về phía trước: Bạn có thể tập tư thế này ở bất cứ đâu mà không cần thảm, nó giúp giảm mỡ bụng hiệu quả. Đứng thẳng, hai chân khép lại hoặc mở rộng bằng hông, giơ hai tay lên cao rồi gập người xuống đất. Thả hai tay tự nhiên hoặc dùng bàn tay ôm khuỷu tay đối diện. Nhắm mắt, hít thở sâu. Giữ tư thế bao lâu tùy thích.
    Tư thế nâng cao chân: Đây là tư thế yoga giảm mỡ bụng hiệu quả nhất, giúp eo và hông săn chắc hơn. Nằm ngửa, chân duỗi thẳng, hai gót chân chạm vào nhau. Tay đặt dọc theo hai bên cơ thể, lòng bàn tay hướng xuống đất. Hít sâu và thở ra từ từ. Nâng hai chân lên sàn tạo một góc 45 độ với sàn nhà. Giữ tư thế này trong 15 đến 30 giây. Thở ra và nhấc chân lên tạo thành một góc 90 độ với sàn nhà. Giữ trong 30 giây, hít sâu, từ từ đưa chân về lại vị trí ban đầu. Lặp lại 10 lần nếu bạn mới bắt đầu tập và tăng dần lên đến 30 lần.
    Tư thế nâng cao chân: Đây là tư thế yoga giảm mỡ bụng hiệu quả, giúp eo và hông săn chắc hơn. Nằm ngửa, chân duỗi thẳng, hai gót chân chạm vào nhau. Tay đặt dọc theo hai bên cơ thể, lòng bàn tay hướng xuống đất. Hít sâu và thở ra từ từ. Nâng hai chân lên sàn tạo một góc 45 độ với sàn nhà. Giữ tư thế này trong 15 đến 30 giây. Thở ra và nhấc chân lên tạo thành một góc 90 độ với sàn nhà. Giữ trong 30 giây, hít sâu, từ từ đưa chân về lại vị trí ban đầu. Lặp lại 10 lần nếu bạn mới bắt đầu tập và tăng dần lên đến 30 lần.
    MẠNH HOẠT (BOLDSKY)
    TIN LIÊN QUAN

    5 thói quen tốt nhất khi uống cà phê giúp giảm mỡ bụng

    GIA LINH (EAT THIS NOT THAT) |

    Cà phê có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe đã được khoa học chứng minh. Ngoài ra một số thói quen khi uống cà phê còn giúp cho quá trình đốt cháy mỡ bụng. 

    5 loại thực phẩm giàu protein giúp giảm mỡ bụng cực kỳ hiệu quả

    GIA LINH (EAT THIS NOT THAT) |

    Eat This, Not That đã gợi ý 5 thực phẩm giàu protein có thể bổ sung vào bữa ăn hàng ngày giúp nâng cao sức khoẻ và lợi ích đi kèm là giúp giảm mỡ bụng, thon gọn vòng eo cực kỳ hiệu quả.

    Giảm mỡ bụng là nhu cầu của nhiều người (ảnh minh họa). Ảnh: ST

    Thói quen tốt giúp làm giảm mỡ bụng

    Hải Anh (T/H) |

    Giảm mỡ bụng là nhu cầu của nhiều chị em bất kể độ tuổi để hướng tới có vòng 2 đẹp. Có những thói quen hàng ngày có tác dụng giảm mỡ bụng hiệu quả không ngờ.

    Cơ quan điều tra kê biên, phong tỏa hàng loạt bất động sản của bà chủ Xuyên Việt Oil - bị can Mai Thị Hồng Hạnh. Ảnh: Bộ Công an

    Kê biên khối bất động sản khủng của bà chủ Xuyên Việt Oil

    Việt Dũng |

    Mai Thị Hồng Hạnh - bà chủ Công ty Xuyên Việt Oil - bị cáo buộc gây thiệt hại hơn 1.400 tỉ đồng nên cơ quan chức năng đã kê biên hàng chục bất động sản.

    Phiên tòa xét xử Trương Mỹ Lan và các đồng phạm. Ảnh: Anh Tú

    Cấp dưới Trương Mỹ Lan khai: Không ngờ hậu quả quá lớn

    Tú Tâm |

    TPHCM - Tại phiên xử Trương Mỹ Lan giai đoạn 2, trong phần thẩm vấn, nhiều cấp dưới thừa nhận hành vi như cáo trạng truy tố.

    Ga Dĩ An, Bình Dương. Ảnh: Đình Trọng

    Sắp triển khai một tuyến đường sắt qua Bình Dương

    Xuyên Đông |

    Ngày 20.9, Bộ Giao thông Vận tải cho biết, sẽ triển khai một tuyến đường sắt qua Bình Dương trong năm 2025.

    Lực lượng chức năng Lào Cai làm việc với cơ sở kinh doanh ăn uống vi phạm. Ảnh: Nguyễn Hải

    Lào Cai phạt quán ăn tăng giá bất thường mùa mưa lũ

    Đinh Đại |

    Lực lượng chức năng tỉnh Lào Cai đã tiến hành lập biên bản và xử phạt cơ sở kinh doanh dịch vụ ăn uống tại huyện Bảo Thắng.

    Hàng trăm học sinh nghỉ học sau khi Trường THCS Lâm Phú (huyện Lang Chánh) bị sạt lở nghiêm trọng. Ảnh: Minh Hoàng

    Trường sạt lở nghiêm trọng, hàng trăm học sinh Thanh Hóa nghỉ học

    QUÁCH DU |

    Thanh Hóa - Do ảnh hưởng của mưa bão, một trường học đang xây dựng thì bị sạt lở nghiêm trọng. Ngay sau đó, ngành chức năng đã cho toàn bộ học sinh nghỉ học.