Ngủ muộn, dậy muộn
Thói quen ngủ không tốt như thức dậy muộn vào buổi sáng hoặc đi ngủ muộn vào ban đêm có thể làm rối loạn giấc ngủ. Điều này có thể gây ra một chuỗi tình trạng ngủ không đủ giấc hoặc giấc ngủ bị gián đoạn, dẫn đến cảm giác mệt mỏi vào ban ngày.
Sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ
Ánh sáng xanh từ thiết bị điện tử như điện thoại di động, máy tính bảng và máy tính có thể ảnh hưởng đến sản xuất melatonin - hormone giấc ngủ tự nhiên của cơ thể. Việc sử dụng các thiết bị này trước khi đi ngủ có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ của người cao tuổi.
Tiêu thụ caffeine và rượu vào buổi tối
Caffeine và rượu là hai chất kích thích có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ. Người cao tuổi nên hạn chế tiêu thụ caffeine và rượu vào buổi tối để giữ cho giấc ngủ không bị ảnh hưởng.
Bằng cách cải thiện 3 lối sinh hoạt này và tạo ra một môi trường ngủ thoải mái, người cao tuổi có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ của mình và tăng cường sức khỏe toàn diện.
