Chọn thứ tự ăn uống
Trong quá trình giảm béo, thứ tự trước và sau khi ăn có tác dụng rất lớn trong việc kiểm soát lượng thực phẩm ăn vào, giảm lượng calo nạp.
Uống một ly nước trước bữa ăn có thể giúp giảm cảm giác thèm ăn và khiến chúng ta cảm thấy no hơn, từ đó giảm lượng thực phẩm ăn vào.
Ăn một số loại rau vào đầu bữa ăn có thể giúp chúng ta bổ sung thêm chất xơ và vitamin. Đồng thời, khiến cơ thể cảm thấy no hơn, từ đó giảm cảm giác thèm ăn các thực phẩm có hàm lượng calo cao.
Nhai chậm khi ăn
Nhai kỹ thức ăn có thể giúp chúng ta cảm nhận rõ hơn hương vị và kết cấu của thức ăn, đồng thời khiến bạn cảm thấy no dễ dàng hơn, từ đó giảm lượng thức ăn ăn vào.
Thời điểm và định lượng
Giảm cân là một việc rất khó khăn, vì vậy muốn giảm cân chúng ta nên chú ý đến ăn uống, trong thời gian giảm cân nhất định phải chú ý đến thời gian ăn tối.
Ăn tối sớm hơn 1-2 tiếng/ngày không chỉ giúp thức ăn trong ruột và dạ dày được tiêu hóa tốt hơn mà còn ngăn chặn thức ăn tích tụ, khiến cơ thể hấp thụ một lượng lớn chất béo. Để đạt được hiệu quả giảm cân chúng ta nên ăn tối trước 19h.
Ngoài ra, khi ăn tối chúng ta nên ăn một lượng nhất định, có thể chọn một số loại ngũ cốc nguyên hạt, rau củ, trái cây ít calo, đường nhưng giàu chất dinh dưỡng. Những thực phẩm này không chỉ rất dễ tiêu hóa mà còn chứa một số chất thô, chất xơ tốt cho tiêu hóa, rất hiệu quả.
