Tăng cường bổ sung chất xơ
Một phân tích tổng hợp năm 2019 trên tập san y khoa The Lancet cho thấy, ăn nhiều chất xơ giúp giảm mỡ nội tạng, nguy cơ mắc bệnh tim mạch, đột quỵ, đái tháo đường loại 2 và ung thư đại trực tràng. Ngoài ra, nghiên cứu cho thấy cứ tiêu thụ 8 gram chất xơ thì nguy cơ mắc các bệnh mãn tính giảm 5-27%.
Chất xơ cũng giúp kéo dài telomere. Telomere là cấu trúc DNA-protein được tìm thấy ở cả 2 đầu của nhiễm sắc thể. Chúng bảo vệ gen của chúng ta và chống lại bệnh tật. Telomere ngắn đi một cách tự nhiên theo tuổi tác nhưng căng thẳng, hút thuốc, béo phì, ngủ kém và chế độ ăn uống kém sẽ dẫn đến telomere ngắn hơn.
Độ tuổi 30 của bạn là thời điểm quan trọng để kéo dài những telomere đó và ăn nhiều chất xơ là một trong những cách tốt nhất. Vì vậy, hãy bổ sung đầy đủ trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt và các loại đậu có thể kéo dài tuổi thọ của bạn.
Kết hợp nhiều Omega-3 hơn
Độ tuổi 30 là thời điểm tốt nhất để bạn nghĩ đến việc áp dụng các thói quen lành mạnh hơn. Omega-3 có liên quan đến cả những lợi ích sức khỏe ngắn hạn, chẳng hạn như tâm trạng tốt hơn, cải thiện nhận thức, giảm viêm nhiễm... và các lợi ích sức khỏe lâu dài như giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và sức khỏe não bộ tốt hơn khi bạn già đi.
Các loại thực phẩm chứa omega-3 như cá hồi, cá mòi, quả óc chó, hạt chia... cũng giúp giảm mỡ bụng, mỡ nội tạng hiệu quả.
Ngừng ăn kiêng quá mức
Chế độ ăn kiêng theo quá mức sẽ dẫn đến giảm cân nhanh chóng, sau đó là tăng cân trở lại và một số tác dụng phụ đến sức khỏe như đái tháo đường, bệnh tim, trầm cảm... Do đó, chúng ta hãy chọn một lối sống ăn uống lành mạnh phù hợp với bạn.
