Đối với nam giới, khi già đi, sức mạnh và lượng testosterone của bạn sẽ giảm dần, đặc biệt là sau tuổi 40. Nếu bạn không chủ động chăm sóc cơ thể, xu hướng này sẽ xảy ra, có nghĩa là nhiều chấn thương hơn, mức độ tập thể dục thấp hơn và sức khỏe tổng thể kém hơn. Đây là lý do việc rèn luyện sức mạnh để tránh những vấn đề này là điều quan trọng.
Reverse lunge
Bài tập này làm tăng sức mạnh và sự linh hoạt của chân, đốt cháy chất béo. Bạn có thể thực hiện bài tập này mọi lúc, mọi nơi. Để thực hiện bài tập, lùi lại một bước dài với khoảng cách để đầu gối của bạn tạo thành 2 góc 90 độ và kéo người đứng dậy bằng chân đưa về phía trước.
Lateral squat
Squat là bài tập hỗ trợ tăng cường sức mạnh cho cơ thể. Bằng cách thực hiện động tác ngồi xổm một bên, bạn tăng cường khả năng giữ thăng bằng, xây dựng sức mạnh đối xứng và cải thiện khả năng vận động của hông để có sức khỏe và tinh thần tập thể dục thể thao tốt hơn.
Đứng thẳng 2 chân rộng bằng vai, gót chân bám mặt sàn và các ngón chân hướng ra ngoài. Đẩy hông ra sau, uốn chân trái và nghiêng người về bên trái với bàn chân phải hơi chĩa ra ngoài. Đầu gối chân trái gập lại và chân phải dang rộng trong khi đặt trọng tâm lên phần bên trái của cơ thể. Về tư thế ban đầu và lặp lại phía còn lại.
T pushup
Với động tác chống đẩy chữ T, bạn sẽ tăng thêm độ phức tạp, thậm chí phải vận động một chút khi bạn duỗi phần giữa lưng - được gọi là "cột sống ngực".
Bắt đầu ở tư thế chống đẩy. Đi xuống phía dưới và khi bạn đang đẩy lên, hãy đưa một tay lên trời, mắt hướng theo tay. Lặp lại và vươn lên bằng cánh tay kia. Để làm cho bài tập thử thách hơn, có thể giữ quả tạ.
Row
Bài tập này giúp xây dựng cơ lưng chắc khỏe. Đồng thời, có tác dụng tốt trong việc cải thiện tư thế và sức khỏe vai. Để thực hiện bài tập này, đối mặt song song với băng ghế, đặt bàn tay phải và đầu gối phải của bạn lên băng ghế, sao cho thân mình song song với mặt đất. Nắm lấy một quả tạ bằng tay trái, ép chặt xương bả vai và thu tay lại gần cơ thể. Sau đó, đổi bên.
Nếu không có tạ tay, bạn cũng có thể thử dùng dây tập thể dục để có thể thực hiện ngay tại nhà.
