Tập luyện quá sức
Tập thể dục tốt cho sức khỏe thể chất và tinh thần. Tuy nhiên, tập luyện quá sức gây ra một lượng căng thẳng lớn cho cơ thể bạn. Bạn rất dễ tập luyện quá sức cho cánh tay mà không biết.
Nếu thường xuyên nâng tạ quá nặng, bạn sẽ gây áp lực lớn lên cơ và xương. Điều này dẫn đến mệt mỏi, suy nhược và cần nhiều thời gian hơn để hồi phục.
Không dành thời gian để nghỉ ngơi
Nếu không dành đủ thời gian để nghỉ ngơi giữa các hiệp mà bạn thực hiện trong các buổi tập luyện hoặc giữa các ngày tập luyện, bạn đang tự đặt mình vào tình thế nguy hiểm và nguy cơ chấn thương cao hơn.
Những ngày nghỉ ngơi giúp sửa chữa và phục hồi cơ bắp, giảm đau nhức cơ bắp, phục hồi năng lượng cho cơ thể và giúp tâm trí bạn có thời gian thư giãn.
Tập tay khi chấn thương
Có một số tình trạng sức khỏe với cánh tay khá phổ biến như khuỷu tay quần vợt (phần gân nối cơ cánh tay và xương khuỷu tay bị viêm), rách cơ chóp xoay vai hoặc hội chứng ống cổ tay. Nếu đang đối phó với tình trạng cánh tay hiện tại, bạn nên tránh một số bài tập có thể làm cho tình trạng đó trở nên tồi tệ hơn.
Tập sai tư thế
Mỗi khi bạn tập thể dục, điều cần thiết là phải duy trì tư thế và hình thể vững chắc. Nên kiểm tra 5 điểm chuỗi động học gồm bàn chân và mắt cá chân, đầu gối, hông và xương chậu, vai và đầu. Cụ thể đối với cánh tay, tránh đưa vai về phía trước hoặc nâng cao chúng, giữ đầu hướng về phía trước ở vị trí trung lập với tai thẳng hàng với tâm vai.
Không ăn đúng loại thực phẩm để phục hồi
Điều cần thiết để cơ bắp phục hồi sau khi tập luyện là cung cấp chất dinh dưỡng cho cơ thể. Vì vậy, ngay cả khi đang ăn kiêng, điều quan trọng là phải ăn đủ carbs và protein sau khi tập luyện và trong suốt cả ngày, để cơ bắp của bạn có thể phục hồi và sẵn sàng trở lại cho buổi tập tiếp theo.
Ăn carbs và protein cùng với uống nước trong khoảng thời gian 2 giờ sau khi hoàn thành bài tập vừa phải hoặc cường độ cao có thể giúp cơ thể bạn lấy lại mức năng lượng.
Không tập bài tập tổng hợp
Có một số bài tập cánh tay phổ biến, tập trung vào một cơ. Tuy nhiên, cơ thể thường không sử dụng một cơ tại một thời điểm. Đây là lý do nên thực hiện các bài tập tổng hợp. Nên thực hiện các bài tập tổng hợp sử dụng nhiều nhóm cơ cùng lúc, bao gồm cả cơ ổn định. Các động tác tổng hợp của cánh tay như gập tạ, ấn ngực, ấn vai và kéo xà.
