Dành lời khuyên cho những người muốn giảm cân, Quách Quang Linh - huấn luyện viên thể hình tại Hà Nội đã chia sẻ các bài tập rèn luyện sức bền. Dưới đây là hướng dẫn tập luyện chi tiết.
Chống đẩy
Khi thực hiện đúng cách, các bài tập chống đẩy sẽ tác động lực vào các cơ ở vai, ngực và cánh tay.
Hướng dẫn tập:
- Đưa cơ thể vào tư thế nằm sấp, mặt hướng xuống sàn, đặt hai tay rộng hơn vai một chút. Cơ thể tạo thành 1 đường thẳng từ đầu đến chân. Hai chân đặt gần nhau;
- Co cơ bụng và siết cơ bụng trong toàn bộ quá trình chống đẩy;
- Hít vào, từ từ uốn cong khuỷu tay và hạ người xuống cho đến khi khuỷu tay vuông góc với mặt sàn;
- Thở ra khi siết cơ ngực và đẩy khuỷu tay về vị trí bắt đầu;
- Lặp lại động tác cho đến khi đủ số lần tập yêu cầu.
Leo bậc thang
Tập leo bậc thang giúp tăng cường cơ bắp, đồng thời tác động vào cơ lưng dưới.
Hãy bắt đầu với bài khởi động 5-10 phút và ép dẻo. Sau đó thực hiện những động tác sau khi đi lên cầu thang từ 10 đến 15 giây:
- Chạy nhẹ;
- Chạy nhanh;
- Chạy gối cao;
- Nhảy cao bằng 2 chân (có thể nhảy 2-3 bậc thang).
Lặp lại các động tác trên sao cho tập đủ 10-15 phút. Sau khi kết thúc, ép dẻo và đi bộ thả lỏng 10-15 phút.
Động tác lunge
Lunge là dạng bài tập thể lực tập trung vào phát triển nhóm cơ ở mông và đùi. Bài tập sẽ giúp vóc dáng của bạn trở nên gọn gàng và khỏe mạnh.
Hướng dẫn tập:
- Vào tư thể đứng thẳng;
- Bước một chân lên và gập gối tạo thành góc 90 độ, đùi song song với mặt sàn;
- Nhấc chân trước và đưa về vị trí cũ;
- Lặp lại động tác trên 10-12 lần cho mỗi bên chân.
