Chạy bộ là một trong những phương pháp hiệu quả trong việc đốt cháy calo, mỡ thừa và giúp người tập có được nền tảng thể lực tốt.
Theo Việt Hùng - huấn luyện viên thể hình tại Hà Nội - để việc chạy bộ đốt mỡ, giảm cân có hiệu quả, người tập cần tuân thủ các bước sau:
Khởi động
Chạy nâng cao đùi: Nâng cao đùi trái, đưa tay phải ra trước, đánh tay trái ra sau; Quay về tư thế ban đầu. Đổi bên lặp lại động tác tương tự.
Ngồi căng cơ: Đứng thẳng, đặt 2 chân rộng bằng vai; Bước chân trái lên phía trước, hạ dần đầu gối, đùi ở vị trí song song với mặt đất, vuông góc 90 độ so với cơ thể. Hai tay chống hông, dần dần đưa người lên về tư thế ban đầu. Đổi bên, thực hiện tương tự.
Chạy bộ đúng cách
Trước tiên, mắt của bạn nên nhìn thẳng về phía trước và tập trung vào mặt đất cách bạn khoảng 3-6m;
Vai giữ ở vị trí thoải mái nhất. Nếu người tập chưa quen với bài tập có thể rướn thân trên hướng về phía trước, nhưng không gồng cứng vai khi chạy;
Thả lỏng cánh tay, hạn chế siết chặt hay gồng cơ tay;
Hãy di chuyển tay theo khớp vai. Người tập nên di chuyển cánh tay từ khớp vai chứ không phải từ khuỷu tay;
Để tiết kiệm năng lượng, người tập hãy điều chỉnh vận tốc của cơ thể để bước chân nhẹ nhàng, không phải dùng nhiều sức khi hạ chân xuống. Lưu ý, tránh tiếp đất bằng gót hoặc ngón chân;
Hãy đảm bảo các ngón chân của mình hướng về phía trước;
Giãn cơ sau khi chạy để tránh nguy cơ chấn thương thể thao.
Huấn luyện viên thể hình Việt Hùng lưu ý, người tập cần cung cấp đủ năng lượng khi chạy bộ. Khi chạy bộ, chỉ nên uống nước lọc, không nên dùng nước ngọt có gas hoặc các loại nước chứa nhiều đường. Ngoài ra, nên kết hợp việc chạy bộ giảm mỡ với chế độ ăn uống khoa học, ít tinh bột, nhiều thịt trắng và rau xanh.
