4 bài tập sức mạnh để cải thiện tim mạch và giảm mỡ bụng nhanh chóng

THANH THANH (THEO EAT THIS NOT THAT) |

Trang Eat this not that đưa ra 4 bài tập sức mạnh để để cải thiện tim mạch và giảm mỡ bụng nhanh chóng.

Burpee (bài tập toàn thân)

Burpee là bài tập toàn thân, đòi hỏi cường độ cao cần thiết để đốt cháy mỡ bụng. Bài tập này giúp tăng nhịp tim và kích thích quá trình trao đổi chất. Đồng thời, tác động lên cánh tay, ngực, cơ tứ đầu, mông, gân kheo và cơ bụng.

Để thực hiện động tác burpee, bắt đầu bằng tư thế đứng với 2 chân đặt rộng bằng vai. Hạ người xuống tư thế squat (ngồi xổm), đặt 2 tay xuống đất trước mặt. Đá chân ra sau để vào tư thế plank, giữ cho cơ thể trên 1 đường thẳng. Nhảy để kéo chân về phía tay. Đứng dậy và nhảy lên không trung với 2 tay vươn lên trên. Lặp lại chuỗi động tác.

Mountain climber (leo núi)

Bài tập vừa giúp tăng cường sức khỏe tim mạch vừa tác động vào cơ cốt lõi. Để thực hiện bài tập này, bắt đầu ở tư thế chống đẩy với trọng lượng cơ thể được hỗ trợ bởi bàn tay và ngón chân. Gồng bụng và 2 tay đặt vững chắc trên mặt đất, đưa 1 đầu gối về phía ngực. Đưa đầu gối đầu tiên trở lại vị trí ban đầu, đồng thời, đưa đầu gối còn lại lên về phía ngực. Lặp lại chuỗi động tác này, đổi chân với tốc độ nhanh.

Kettlebell swing (quăng tạ ấm)

Đây là bài tập đốt cháy chất béo, xây dựng sức mạnh và cải thiện sức bền của tim mạch. Bài tập tác động chủ yếu vào mông, gân kheo, hông, lõi và các cơ của vai và lưng.

Để thực hiện bài tập, đứng 2 chân rộng bằng hông, đầu gối hơi cong và đặt tạ chuông trên sàn trước mặt bạn khoảng 30cm. Gập hông để nghiêng về phía trước và nắm lấy tạ ấm (tạ chuông) bằng cả 2 tay. Đưa chuông ấm lên ngang vai bằng cách đẩy hông về phía trước, giữ cho cột sống thẳng và gồng cơ bụng. Để tạ ấm xuống giữa 2 chân, xoay ở hông và uốn cong đầu gối của bạn. Lặp lại chuỗi động tác.

Row (chèo thuyền)

Chèo thuyền là một bài tập tim mạch hoạt động trên nhiều cơ khác nhau như cơ trám, cơ lưng rộng, cơ vai, bắp tay và cơ lõi. Bài tập này không chỉ có hiệu quả trong việc đốt cháy calo, mà còn cải thiện sức bền và sức mạnh của tim mạch.

Để thực hiện bài tập, bắt đầu ngồi vào máy với 2 chân đặt trên giá để chân và gập đầu gối. Nắm chặt tay cầm, mở rộng cánh tay và thẳng lưng. Đầu tiên đẩy chân về phía sau, sau đó, kéo tay cầm về phía ngực, giữ khuỷu tay sát cơ thể. Nhớ tránh nhún vai trong suốt phạm vi chuyển động. Mở rộng cánh tay, uốn đầu gối và trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại chuỗi động tác.

THANH THANH (THEO EAT THIS NOT THAT)
TIN LIÊN QUAN

5 bài tập giúp "đốt" mỡ bụng hiệu quả

BẢO THOA (THEO BOLDSKY) |

Mỡ bụng rất khó để giảm nhưng chỉ cần tập đúng các bài tập đốt mỡ, bạn có thể loại bỏ được phần mỡ thừa. Dưới đây là 5 bài tập tốt nhất có thể giúp bạn đốt cháy mỡ bụng và đạt được vòng eo thon gọn hơn.

4 bài tập không dụng cụ giúp nam giới giảm mỡ bụng

THANH THANH (THEO EAT THIS NOT THAT) |

Trang Eat this not that đưa ra 4 bài tập không dụng cụ cho đàn ông giúp giảm mỡ bụng.

3 mẹo giảm mỡ bụng dưới nhanh chóng, hiệu quả ngay tại nhà

Thanh Thanh (Theo Stylecraze) |

Trang Stylecraze chỉ cách giảm mỡ bụng dưới nhanh chóng, hiệu quả ngay tại nhà.

Hà Nội xử lý thực phẩm mất an toàn vệ sinh bủa vây cổng trường học

Lệ Hà |

Những loại thực phẩm được bày bán ở trước cổng trường luôn tiềm ẩn mất an toàn vệ sinh.

Thêm 2 cơn bão làm nên lịch sử trong mùa bão 2024

Song Minh |

Bão Kirk và bão Leslie làm nên lịch sử trong mùa bão 2024 ở Đại Tây Dương.

Tìm giải pháp để sử dụng Văn Quyết một cách hữu hiệu

TAM NGUYÊN |

Nếu huấn luyện viên Kim Sang-sik gọi Nguyễn Văn Quyết chỉ để yên lòng dư luận thì miễn bàn, nhưng nếu muốn khai thác khả năng của anh, giải pháp nào phù hợp nhất?

Bí thư huyện bức xúc về việc 300 sổ đỏ của dân bị thu hồi

Hoài Phương |

Bình Định - Về việc tham mưu UBND huyện thu hồi 300 sổ đỏ của người dân, Bí thư Huyện ủy Phù Mỹ cho rằng, đây là vấn đề gây bất ổn trong xã hội.

Khởi tố, bắt tạm giam người cha bạo hành con trai 6 tuổi

Tâm Tú |

Ngày 4.10, Công an Quận 8 (TPHCM) đã khởi tố vụ án, khởi tố bị can và lệnh bắt tạm giam người cha trong vụ bé trai 6 tuổi nghi bị bạo hành.

5 bài tập giúp "đốt" mỡ bụng hiệu quả

BẢO THOA (THEO BOLDSKY) |

Mỡ bụng rất khó để giảm nhưng chỉ cần tập đúng các bài tập đốt mỡ, bạn có thể loại bỏ được phần mỡ thừa. Dưới đây là 5 bài tập tốt nhất có thể giúp bạn đốt cháy mỡ bụng và đạt được vòng eo thon gọn hơn.

4 bài tập không dụng cụ giúp nam giới giảm mỡ bụng

THANH THANH (THEO EAT THIS NOT THAT) |

Trang Eat this not that đưa ra 4 bài tập không dụng cụ cho đàn ông giúp giảm mỡ bụng.

3 mẹo giảm mỡ bụng dưới nhanh chóng, hiệu quả ngay tại nhà

Thanh Thanh (Theo Stylecraze) |

Trang Stylecraze chỉ cách giảm mỡ bụng dưới nhanh chóng, hiệu quả ngay tại nhà.