Chìa khóa để giảm cân là kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh và thói quen tập thể dục. Trong đó, tập luyện sức mạnh giúp giảm mỡ trong cơ thể, đốt cháy calo và xây dựng khối lượng cơ bắp hiệu quả hơn. Bằng cách thực hiện các bài tập rèn luyện sức mạnh phù hợp một cách thường xuyên, bạn có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất của bản thân lên mức cao và đốt cháy thêm calo.
Tập trung vào nhóm cơ lớn
Để cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn, điều quan trọng là tập luyện các nhóm cơ lớn gồm các cơ ở chân (cơ tứ đầu đùi, cơ gân kheo) và cơ mông. Bên cạnh đó, xen kẽ những ngày tập các nhóm cơ khác trên cơ thể để tăng thêm hiệu quả.
Thực hiện bài tập chuỗi khép kín
Các bài tập sử dụng một vật cố định như thanh hoặc sàn nhà được gọi là bài tập chuỗi khép kín như lunge, squat,... Các bài tập chuỗi khép kín có xu hướng thử thách một số nhóm cơ cùng một lúc, do đó, có thể là cách đốt cháy calo hiệu quả hơn.
Thực hiện chế độ ăn giàu protein
Ăn theo chế độ giàu protein rất quan trọng để cung cấp cho cơ thể các chất dinh dưỡng cần thiết để phục hồi sau một buổi tập luyện rèn luyện sức mạnh tốt. Ngoài ra, thói quen này giúp đảm bảo sức khỏe cho ngày tập luyện tiếp theo.
Protein đặc biệt quan trọng trong nỗ lực giảm cân. Ăn một chế độ ăn uống giàu protein giúp hình thành cơ bắp, đốt cháy nhiều calo hơn so với chất béo. Protein cũng giúp bạn cảm thấy no lâu hơn.
Kết hợp cardio
Tập luyện tăng sức mạnh là mục tiêu quan trọng để hỗ trợ giảm cân. Tuy nhiên, không nên bỏ qua các hình thức tập thể dục khác. Cardio là một trong những hoạt động đốt cháy calo mà bạn có thể thực hiện. Do đó, nên đảm bảo xen kẽ thói quen rèn luyện sức mạnh với bài tập cardio.
