Tập luyện với chế độ không phù hợp
Nhiều người sử dụng một chế độ tập luyện được tìm thấy qua các loại hình trực tuyến. Tuy nhiên, những chương trình này không phù hợp cho tất cả mọi người tập luyện.
Cơ thể, giới hạn và lịch tập luyện của mỗi người là khác nhau nên một kế hoạch ngẫu nhiên có thể dẫn đến tiến độ chậm hơn hoặc thậm chí là chấn thương nếu bạn chưa sẵn sàng thực hiện các động tác. Thay vào đó, nên tuân theo một chương trình tập luyện được tùy chỉnh theo nhu cầu, lối sống của bạn.
Không theo dõi tiến trình của bản thân
Nếu không theo dõi tiến trình của bản thân sẽ gây khó cho việc ghi nhớ cũng như đo lường tiến độ của bản thân và thực hiện các thay đổi. Vì vậy, nên theo dõi những chương trình tập luyện bằng cách ghi lại bài tập, số hiệp và số lần lặp lại cũng như mức tạ. Bằng cách này, bạn có thể thay đổi và đạt được sự tiến bộ theo thời gian. Đồng thời, tránh được tình trạng trì trệ.
Không tập theo đúng thứ tự
Nhiều người tập thể dục thực hiện các bài tập theo bất kỳ thứ tự mà họ cảm thấy muốn tập. Tuy nhiên, để có kết quả tốt nhất, nên thực hiện các bài tập lớn nhất, nặng nhất và phức tạp nhất về mặt kỹ thuật trước tiên như squats, deadlifts. Sau đó, thực hiện các bài tập nhỏ hơn như chống đẩy và kết thúc bằng các động tác nhỏ nhất như gập bắp tay hoặc duỗi cơ tam đầu.
Không khởi động đúng cách
Khởi động không đúng cách ảnh hưởng đến quá trình tập luyện cũng như sức khỏe về lâu dài. Thực hiện một loạt động tác kéo giãn để kích hoạt cơ bắp, mở khớp, giúp máu lưu thông và chuẩn bị cho hệ thống thần kinh đạt hiệu suất tối đa trong lúc tập luyện.
Không hạ nhiệt cho cơ thể sau khi tập luyện
Trong quá trình tập luyện, nhịp tim và năng lượng tăng vọt. Vì vậy, khi kết thúc buổi tập, nên thực hiện quá trình hạ nhiệt cho cơ thể bằng cách làm một số động tác lăn và duỗi nhẹ nhàng trên các cơ bắp. Sau đó, dành 1-2 phút hít thở nhẹ nhàng để đưa cơ thể trở lại trạng thái bình thường.
Thực hiện chuyển động trong phạm vi không phù hợp
Việc tập luyện gây ra các vấn đề cho xương khớp và cơ bắp cũng như sức khỏe tổng thể. Do đó, nên thực hiện các động tác phù hợp phạm vi chuyển động giúp tăng cường sức mạnh, đốt cháy nhiều calo hơn và giúp ích cho các khớp.
Chẳng hạn, nếu không hạ đủ thấp khi squat, bạn sẽ gây nhiều căng thẳng lên các khớp và không thể nhắm mục tiêu vào các cơ lớn hơn ở hông và ngực tương ứng.
