Liên tục tập nặng, tối đa mọi lúc
Điều quan trọng là thử thách bản thân và buộc cơ bắp làm việc chăm chỉ hơn. Tuy nhiên, liên tục tập nặng hoặc tối đa mọi lúc là điều không tốt cho sức khỏe.
Việc tập luyện nặng liên tục có thể gây khó khăn cho hệ thần kinh và khớp, đặc biệt là khi bạn từ 40 tuổi trở lên. Tình trạng sức khỏe khớp và không bị chấn thương càng trở nên quan trọng hơn khi bạn già đi.
Thay vì thực hiện các bài tập ở mức độ nặng một cách thường xuyên, nên xoay vòng qua các giai đoạn khác nhau (2-3 tháng) trong quá trình luyện tập, xen kẽ giữa giai đoạn nặng và mức tạ vừa phải/bài tập với số lần lặp lại cao hơn.
Dựa vào các chất bổ sung trước khi tập luyện
Nhiều người đang có lối sống tập thể dục tích cực thường xuyên sử dụng các chất bổ sung trước khi tập luyện như bột hoặc đồ uống để giúp họ có đủ năng lượng cho buổi tập. Điều có thể hiệu quả nhưng không nên sử dụng thường xuyên.
Nhiều chất bổ sung trước khi tập luyện chứa đầy các thành phần rác hoặc lượng cafein cao. Người tập rất dễ dựa vào chúng và cảm thấy như thể họ phải sử dụng để có một buổi tập tuyệt vời, đặc biệt nếu họ mệt mỏi hoặc ngủ không đủ giấc vào đêm hôm trước.
Thói quen này có thể dẫn đến tình trạng quá tải hệ thống thần kinh, dẫn đến giảm độ nhạy cảm với các chất kích thích. Đối với sức khỏe nói chung, nên giảm lượng chất bổ sung trước khi tập luyện.
Bỏ qua khởi động
Một phần quan trọng của mỗi buổi tập mà đôi khi có thể bị bỏ qua là khởi động đúng cách. Điều cần thiết là phải xây dựng một thói quen khởi động bởi giúp cải thiện phạm vi chuyển động và tính linh hoạt, tăng nhiệt độ cơ thể. Đồng thời, giúp hệ thần kinh sẵn sàng cho các bài tập mà bạn sẽ thực hiện.
Nếu không khởi động đúng cách, bạn có thể tăng khả năng bị chấn thương và trải qua một buổi tập dưới mức trung bình. Vì vậy, dành 5-10 phút để thực hiện một loạt các động tác như squat, lunge, xoay vai để cơ thể chuẩn bị cho buổi tập.
