Không thực hiện bài tập giúp cơ thể linh hoạt
Bài tập giúp cơ thể linh hoạt nhằm đảm bảo cơ bắp luôn khỏe mạnh. Cơ bắp không săn chắc và không có tính hoạt có thể làm giảm đáng kể khả năng thực hiện các hoạt động thông thường hằng ngày cũng như ảnh hưởng đến lối sống độc lập trong những năm sau này.
Những công việc đơn giản như mang túi mua hàng hoặc lên xuống giường trở nên khó khăn hoặc thậm chí không thể thực hiện được khi bạn già đi.
Không tập luyện sức mạnh hoàn toàn
Khi bước sang tuổi 30, cơ thể sẽ mất 3-8% khối lượng cơ bắp sau mỗi 10 năm. Hơn nữa, tỉ lệ này sẽ tăng lên sau 60 tuổi. Việc mất khối lượng cơ, sức mạnh và chức năng này làm tăng nguy cơ loãng xương, viêm khớp và các tình trạng mãn tính khác.
Do đó, việc không nâng đủ nặng hoặc không tập luyện sức mạnh hoàn toàn là điều không tốt. Điều quan trọng là phải tối đa hóa mức độ rèn luyện sức mạnh của bản thân khi bạn tiến bộ trong quá trình tập luyện.
Không cho phép đủ thời gian để phục hồi
Phục hồi là một điều cần thiết khi nói đến phục hồi và phát triển cơ bắp. Dành thời gian để phục hồi và nghỉ ngơi là điều cần thiết để khôi phục trở lại, và hoạt động mạnh mẽ hơn giữa các lần tập thể dục.
So sánh bản thân với người khác
Thói quen tập thể dục xấu làm tăng nguy cơ chấn thương là so sánh bản thân với người khác hoặc với bản thân khi còn trẻ. Cơ thể mỗi người đều thay đổi và lớn lên.
Điều quan trọng là tập trung vào vị trí của bạn trong hiện tại hơn là so sánh với quá khứ hoặc với bất kỳ ai khác. Lưu tâm đến những điều cơ thể thực sự cần ở thời điểm hiện tại là hướng đi đúng để xây dựng sức mạnh, đảm bảo sức khỏe lâu dài.
