Tăng cân
Lý do là bạn sẽ đốt cháy ít calo hơn nếu không hoạt động tích cực nhất có thể. Nếu bạn ăn nhiều calo hơn mức đốt cháy, bạn sẽ tăng cân và có nguy cơ mắc bệnh béo phì.
Mất khối lượng cơ bắp và sức mạnh
Việc ít vận động cũng gây ra nguy cơ mất khối lượng cơ bắp. Cơ bắp không được vận động hoặc sử dụng đủ trong ngày, sẽ trở nên nhỏ hơn. Nhìn chung, điều này có thể dẫn đến kết cấu cơ thể xấu đi, thậm chí, bạn có thể thấy khó thực hiện mọi việc hơn hoặc có nguy cơ mắc bệnh cao hơn.
Tăng nguy cơ phát triển các vấn đề sức khỏe mãn tính
Một lối sống ít vận động có thể dẫn đến việc phát triển một số bệnh mãn tính chẳng hạn ung thư, tiểu đường, huyết áp cao, bệnh tim, đột quỵ, cholesterol cao, hội chứng chuyển hóa, loãng xương,...
Tăng nguy cơ sức khỏe tâm thần trở xấu
Không hoạt động có thể tác động tiêu cực đến sức khỏe tinh thần. Điều đó có nghĩa là bạn có thể bị trầm cảm và lo lắng. Việc đối phó với tình trạng thiếu năng lượng, các vấn đề về giấc ngủ và không hoạt động thể chất hay còn gọi là ít vận động có liên quan đến trầm cảm và thay đổi tâm trạng.
Tăng nguy cơ tử vong sớm
Lối sống ít vận động khiến bạn có nguy cơ tử vong sớm cao hơn. Trên thực tế, theo nghiên cứu của Hiệp hội Tim mạch Châu Âu, 20 năm sống với lối sống ít vận động có thể làm tăng gấp đôi nguy cơ tử vong sớm.
Cách tốt nhất để ngừng lối sống ít vận động là nghĩ cách kết hợp cả hoạt động thể chất có cấu trúc và không có cấu trúc vào thói quen hằng ngày.
Đối với hoạt động thể chất có cấu trúc, người lớn nên tập thể dục nhịp điệu cường độ vừa phải 150 phút/ tuần hoặc 75 phút/ tuần tập thể dục nhịp điệu cộng với các bài tập tăng cường cơ bắp ít nhất 2 ngày/ tuần.
Về hoạt động thể chất không có cấu trúc, đây có thể là bất cứ điều gì từ làm việc nhà hoặc đi dạo quanh trung tâm mua sắm, đi cầu thang bộ thay vì thang máy hoặc làm vườn.
Đặc biệt, nên chú ý đến việc di chuyển thường xuyên. Đặt lời nhắc cho chính bản thân để nhớ vận động. Một mẹo hay khác là lập nhóm với những người bạn cũng muốn có nhiều hoạt động hơn trong tuần. Đây là một cách tốt để vận động lành mạnh hằng ngày bằng cách đi dạo, chạy bộ cùng nhau mỗi tuần.
