Thêm vitamin C vào thực đơn
Vitamin C, có trong nhiều loại rau và hoa quả, sẽ giúp bạn “dọn dẹp” đại tràng theo một nghiên cứu vào năm 2015. Sử dụng sinh tố rau cải, bông cải, hay nước ép dâu, chanh sẽ giúp bạn cải thiện sức khỏe của đại tràng cũng như toàn bộ cơ thể.
Chú trọng sử dụng các vi khuẩn có lợi
Nghiên cứu cho thấy các chế phẩm sinh học sẽ giúp bảo vệ đại tràng khỏi ung thư. Các vi khuẩn có lợi sẽ giúp chống viêm và nâng cao khả năng nhu động ruột, giúp cải thiện quá trình tiêu hóa.
Một lượng lớn vi khuẩn có lợi được tìm thấy trong các loại thực phẩm lên men như sữa chua uống kiểu Hy Lạp, giấm táo, kim chi, miso, kombucha, và một số loại phô mai khác.
Tăng cường tinh bột kháng khuẩn
Tinh bột kháng khuẩn được tìm thấy nhiều ở khoai tây, gạo, các cây họ đậu, chuối xanh, và một số loại hạt khác giúp cải thiện sức khỏe đại tràng bằng cách tăng cường hệ vi sinh đường ruột.
Một nghiên cứu năm 2013 về tinh bột kháng khuẩn cũng cho thấy những loại thực phẩm này giúp đẩy lùi ung thư đại tràng.
Uống nhiều nước giúp điều hòa tiêu hóa
Uống từ 1.5 đến 2 lít nước mỗi ngày sẽ giúp bạn tránh được nguy cơ táo bón. Và một cách hữu hiệu giúp bạn luôn có đủ nước cho cơ thể là bổ sung thêm các loại rau và hoa quả chứa nhiều nước như dưa chuột, bí, cần tây, cà chua, dưa và dâu.
Sử dụng thực phẩm chứa nhiều chất xơ
Việc sử dụng các loại thực phẩm giàu chất xơ sẽ giúp giảm nguy cơ ung thư đại tràng. Bên cạnh đó, các thực phẩm giàu chất xơ cũng giúp cải thiện tỷ lệ vi khuẩn có lợi trong đường ruột, giúp chống viêm, chống rối loạn tiêu hóa.
Một số loại thực phẩm giàu chất xơ sẽ giúp đại tràng bạn “hạnh phúc” hơn nhiều có thể kể đến như quả mâm xôi, đậu xanh, bông cải, các loại đậu và ngũ cốc nguyên hạt.
Các loại trà thảo dược
Trà thảo dược mang lại rất nhiều lợi ích, trong đó có việc giúp thanh lọc đường ruột. Theo một nghiên cứu tại Úc cho thấy, có một mối liên hệ giữa lượng tiêu thụ trà thảo dược càng nhiều thì càng giúp giảm nguy cơ ung thư đại tràng.
Các loại thảo dược nhuận tràng như lô hội, psyllium giúp giảm nguy cơ táo bón, nhưng hãy nhớ, hỏi ý kiến bác sĩ của bạn trước khi sử dụng các loại thảo dược này vì nếu sử dụng sai có thể gây hại cho cơ thể.
