Đắm mình dưới ánh mặt trời
Để cơ thể bạn tiếp xúc với ánh sáng mặt trời sẽ khiến bạn cảm thấy sảng khoái và tỉnh táo. Phơi nắng có thể giúp tăng sản xuất hormone hạnh phúc và giúp giảm lo lắng.
Một nghiên cứu từ Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ chỉ ra rằng, việc giảm tiếp xúc với ánh nắng mặt trời có liên quan đến khả năng suy giảm nhận thức ở những người bị trầm cảm.
Tập thể dục
Tập thể dục giúp giải phóng hormone endorphin trong cơ thể, giúp cải thiện tâm trạng. Ngay cả một số động tác vươn vai và bật nhảy cũng giúp lưu thông máu nếu bạn không có nhiều thời gian.
Thực hành các bài tập thở
Bạn nên thử tập thở vì nó giúp giảm căng thẳng và lo lắng. Một nghiên cứu của Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ cho biết, Sudarshan kriya yoga (SKY) - một phương pháp thực hành thiền định dựa trên hơi thở có thể làm giảm các dấu hiệu và triệu chứng của bệnh trầm cảm.
Giũ giường, chỉnh gối
Việc dọn dẹp giường ngủ cũng là một cách đơn giản và dễ dàng để nâng cao tinh thần của bạn. Nếu bạn hoàn thành một nhiệm vụ đầu tiên vào buổi sáng, bạn có thể có xu hướng duy trì mô hình này suốt cả ngày vì bạn cảm thấy tự tin hơn trong việc sắp xếp mọi thứ.
Đừng bỏ bữa sáng
Bữa sáng có thể hỗ trợ kiểm soát lượng đường trong máu và cung cấp cho cơ thể năng lượng cần thiết để hoạt động trong ngày. Theo nhiều nghiên cứu, những người thường xuyên ăn sáng ít bị trầm cảm hơn những người không ăn sáng.
Viết nhật ký
Những người bị trầm cảm gặp khó khăn trong việc thể hiện bản thân, nhưng điều quan trọng là phải loại bỏ cảm xúc tiêu cực và gay gắt. Một cách để khắc phục là viết nhật ký.
Buổi sáng hay ngay cả khi bạn buồn ngủ, viết ra những suy nghĩ, mục tiêu hàng ngày và lời khẳng định sẽ giúp bạn khám phá lại ý thức về bản thân.
