Ăn nhỏ, ăn thường xuyên
Hãy ăn nhẹ và thường xuyên, thay vì ăn nhiều một lúc. Phân chia thức ăn thành các bữa nhỏ giúp giảm áp lực lên dạ dày.
Tránh thực phẩm cay, chua, gia vị và thực phẩm nhiều chất béo. Thay vào đó, ưu tiên ăn các loại thực phẩm dễ tiêu hóa như rau xanh, thịt gà không mỡ, hoặc cá.
Tránh uống rượu và hút thuốc lá
Rượu và thuốc lá có thể kích thích niêm mạc dạ dày, gây ra hoặc làm tăng đau dạ dày. Hạn chế hoặc tránh xa các chất này.
Giữ cân nặng ổn định
Cân nặng quá lớn có thể tăng áp lực lên dạ dày, do đó việc duy trì cân nặng ổn định là quan trọng.
Tránh ăn trước khi đi ngủ
Để dạ dày có thời gian tiêu hóa thức ăn trước khi bạn nằm xuống ngủ, hãy cố gắng tránh ăn ít nhất 2-3 giờ trước giờ đi ngủ.
Kiểm soát căng thẳng
Căng thẳng và lo âu có thể làm tăng cảm giác đau và khó chịu của dạ dày. Hãy thực hiện các kỹ thuật giảm căng thẳng như thiền, yoga, hoặc tập thể dục để giảm bớt căng thẳng hàng ngày.
Ngoài ra, nếu bạn có vấn đề với dạ dày, việc thảo luận và nhận lời khuyên từ bác sĩ hoặc chuyên gia y tế là quan trọng để có liệu pháp và chăm sóc phù hợp nhất.
