Lấy một cái ghế và đứng đằng sau nó. Nâng một chân của bạn lên, từ từ nâng gót chân còn lại cho đến khi bạn đứng trên ngón chân và từ từ đặt gót chân trở lại sàn nhà.
Lặp lại bài tập này 10-15 lần trên mỗi chân sẽ giúp củng cố mắt cá chân của bạn.
2. Đi bộ
Đây là bài tập đơn giản mà bạn có thể làm ngay khi ở trong nhà hoặc khi bạn làm các công việc khác. Đơn giản, chỉ cần đi bộ với tốc độ nhanh sẽ giúp củng cố bắp chân của bạn và tập luyện nhỏ cho ngón chân và bóng của bàn chân. Thực hiện trong 5 đến 15 phút hoặc cho đến khi bạn thấy mệt mỏi.
3. Mắt cá chân
Để tập cho mắt cá chân, bạn nên làm như sau:
Ngồi xuống hoặc đứng lên, nâng một chân lên. Đồng thời, xoay chân theo chuyển động tròn. Lặp lại 10 lần cho một vòng tròn bên trong và 10 lần trong vòng tròn bên ngoài cho mỗi chân.
4. Huấn luyện kháng chiến
Đối với bài tập tiếp theo này, bạn sẽ cần một dải kháng cự.
Cố định 1 đầu dải kháng cự xung quanh chân ghế hoặc bất kỳ đồ nội thất đứng nào khác.
Đặt một chân của bạn dưới chân kia, hơi cong ở đầu gối.
Mắc chân còn lại vào dải kháng cự, dùng chân từ từ kéo dải băng, uốn cong chân về phía đầu của bạn. Lặp lại điều này 10-15 lần trên mỗi chân.
5. Trò chơi ngón chân
Để rèn luyện ngón chân hằng ngày, bạn có thể chơi một trò chơi nhỏ, đó là tự làm cong ngón chân của bạn.
Đặt một chiếc khăn trên sàn nhà và nắm lấy nó bằng ngón chân của bạn. Hay đặt những viên sỏi nhỏ trên mặt đất và cố gắng đặt chúng vào một cái giỏ chỉ bằng đôi chân của bạn.
6. Đi bộ trên bóng
Tìm một quả bóng tennis hoặc một quả bóng có đường kính tương tự.
Ngồi trên ghế, đặt chân lên quả bóng và bước lên nó. Từ từ đẩy bóng bằng chân về phía ngón chân rồi lùi lại. Lặp lại động tác này nhiều lần.
7. Bấm huyệt
Bấm huyệt và mát xa chân được sử dụng rộng rãi trên toàn thế giới.
Nếu sau một ngày dài bạn bị đau chân, hãy đặt hai ngón tay cái của bạn lên các điểm trong ảnh (giữa các ngón chân 1 và 2, 4 và 5; sâu khoảng 1 cm) và massage nhẹ nhàng trong tối đa 15 phút để giảm đau chân và thư giãn.
