7 bài tập yoga chữa thoái hóa đốt sống cổ tập đến đâu khỏi đến đấy

Bệnh thoái hóa đốt sống cổ xảy ra do quá trình lão hóa sinh học cùng các nguyên nhân ngoại sinh khác nhau, bắt đầu bằng hiện tượng hư tổn tại dây chằng, màng, thân đốt và đĩa đệm. Bệnh gây ra những cơn đau mỏi, tê bì cổ vai gáy cánh tay, hạn chế vận động… và ảnh hưởng sâu sắc đến chất lượng cuộc sống của nhiều người.

Nếu không chữa trị kịp thời, bệnh có thể gây ra nhiều biến chứng như rối loạn cảm giác, teo chi, tàn phế… vô cùng nguy hiểm. Bởi vậy, việc áp dụng các bài tập yoga để chữa bệnh từ sớm là phương pháp hiệu quả giúp bệnh nhân giảm đau, áp lực chèn ép và tăng cường dẻo dai cho cột sống cổ.

Hướng dẫn 7 bài tập yoga chữa thoái hóa đốt sống cổ

Dưới đây là 7 bài tập yoga tác động sâu đến cột sống cổ được nhiều bệnh nhân tin tưởng và áp dụng. Nếu chăm chỉ tập luyện, bạn sẽ nhận được những kết quả vô cùng bất ngờ.

Bài tập 1: Đẩy cằm

Ngồi khoanh chân trên sàn, lưng uốn cong. Đan hai bàn tay vào nhau sau đó dùng hai ngón tay cái đẩy cằm ngửa lên trên, đầu ngả ra sau tối đa, cổ kéo căng. Trở về tư thế ban đầu rồi tiếp tục vòng tay qua sau đầu, ấn nhẹ đầu xuống dưới, cổ kéo căng tối đa. Mỗi động tác giữ nguyên khoảng 5s, lặp lại 10 lần rồi chuyển.

Tác dụng: Kéo căng phần cột sống cổ trước và sau.

Bài tập 2: Cổ vai gáy

Ngồi khoanh chân trên sàn nhà, hít vào, đưa hai tay đan vào nhau và giãn căng người. Thở ra, tay đưa về sau gáy. Tiếp tục hít vào áp sát hai cánh tay vào tai sao cho song song, cùi chỏ hướng về trước. Thở ra, gặp người về phía trước, cùi chỏ chạm xuống sàn. Đưa cùi chỏ vào sát nhau rồi ngẩng nhẹ đầu lên. Hít vào và trở về tư thế ban đầu. Thực hiện bài tập thể dục thoái hóa đốt sống cổ này 10 lần/ngày.

Tác dụng: Kéo căng cơ 2 vai, cổ và cơ lưng dưới cánh tay.

Động tác 3: Cổ vai gáy - cánh tay

Nằm úp người, phần thân người dưới bụng tiếp xúc thảm, hai cánh tay mở rộng vuông góc sao cho cùi trỏ và vai tạo thành đường thẳng. Hít vào, sau đó thở ra rồi chạm vai phải xuống sàn, đầu giữ cao, mắt nhìn thẳng vào cùi trỏ tay trái. Hít vào, trở về tư thế ban đầu rồi thực hiện tương tự với bên còn lại.

Tác dụng: Giảm tê mỏi cổ vai gáy và cánh tay, tạo sức bền cho cơ thể.

Bài tập 4: Vai mở dựa tường

Đứng úp mặt vào tường, hai tay đưa lên cao, song song với nhau. Từ từ lùi người ra sau, khủy tay và bàn tay vẫn giữ nguyên, áp sát tường cho đến khi lưng tạo thành một đường thẳng song song với sàn nhà. Lúc này, cổ giữ thẳng, hai bả vai căng giãn tối đa.

Tác dụng: Giảm đau mỏi cổ vai gáy, tê bì cánh tay, luyện tập sự dẻo dai của cột sống cổ.

Bài tập 5: Biến thể rắn hổ mang

Nằm sấp người trên sàn nhà, sau đó đan hai chân vào nhau giống như khi khoanh chân ngồi. Nâng thân người trước lên, dùng hai khủy tay làm trụ. Ngước cổ lên trên, lưng uốn cong, hai tay úp vào nhau và để sát cổ. Giữ nguyên khoảng 15-30s rồi trở về tư thế ban đầu.

Tác dụng: Mở phổi, vai và ngực, kéo giãn cổ và lưng hiệu quả.

Bài tập 6: Con lạc đà

Ngồi quỳ gối trên sàn, sau đó đứng bằng đầu gối, tay để cạnh hông. Hít vào, sau đó uốn lưng về phía sau, hai tay ôm lấy hai cổ chân. Cổ hướng lên trên, thả lỏng tối đa, không xoay hay nghiêng sang hai bên. Giữ nguyên tư thế khoảng 30s rồi chuyển động tác.

Tác dụng: Bài tập thoái hóa đốt sống cổ này ngoài việc giảm đau mỏi cổ, vai gáy thì nó còn giúp kéo căng cột sống lưng, cải thiện hệ tiêu hóa và thư giãn nội tạng.

Bài tập 7: Xoay cổ

Bài tập này rất đơn giản, bạn có thể thực hiện bất cứ vị trí hay thời gian nào trong ngày. Hãy ngồi trên ghế, chân duỗi thoải mái. Ngửa cổ ra sau tối đa và bắt đầu động tác xoay cổ theo vòng tròn từ trái qua phải, sau đó đổi bên. Thực hiện bài tập này khoảng 1-2 phút.

Tác dụng: Giảm cứng cổ, mỏi cổ, tăng sự dẻo dai và giải tỏa chèn ép.

Cộng hưởng bài tập trị liệu thoái hóa đốt sống cổ trong phác đồ

Một lộ trình chữa bệnh bài bản bắt buộc phải có tập luyện. Đó cũng là lý do bài thuốc An Cốt Nam của phòng chẩn trị YHCT Tâm Minh Đường và An Dược nhận được sự tin tưởng của bệnh nhân và giới chuyên gia hàng đầu về xương khớp.

Trong chương trình “Sống Khỏe Mỗi Ngày” của đài VTV2, Th.Bs Hoàng Khánh Toàn (Trưởng khoa Đông Y Viện 108) đã chia sẻ bài thuốc An Cốt Nam với bệnh nhân cả nước. Ông đánh giá cao bài thuốc này đồng thời cho biết, đây là phương pháp chữa bệnh xương khớp đầu tiên biết coi trọng và tận dụng được sức mạnh của các bài tập trị liệu để nâng cao hiệu quả cuối cùng.

Theo đó, bệnh nhân sẽ sử dụng thuốc uống An Cốt Nam, cao dán giảm đau và luyện tập theo đĩa VCD tặng kèm. Các bài tập thoái hóa đốt sống cổ này được biên soạn và có chuyên gia hướng dẫn cụ thể, giúp tái lập cấu trúc cột sống hiệu quả. Đối với trường hợp ở gần, bệnh nhân sẽ được miễn phí vật lý trị liệu với 5 bước chuyên sâu và bài bản.

Trong lộ trình chữa thoái hóa đốt sống cổ bằng thuốc nam, bài thuốc uống An Cốt Nam đóng vai trò chủ chốt. Kế thừa và phát triển tinh hoa 2 bài thuốc cổ phương nổi tiếng là “Độc hoạt tang ký sinh” và “Quyên tý thang”, An Cốt Nam được gia giảm thêm những thảo dược bổ xương dưỡng cốt như Bý Kỳ Nam, Sâm Ngọc Linh, Trư Lung Thảo… Sâm Ngọc Linh là loại sâm cực quý, tác dụng sánh ngang với nhân sâm Triều Tiên. Trong khi đó, Bý Kỳ Nam và Trư Lung Thảo lại sở hữu những giá trị vượt trội nhờ sự cộng hưởng giữa động vật và thực vật.

Để phát huy tốt nhất dược tính trong bài thuốc, các lương y Tâm Minh Đường và An Dược đã quyết định bào chế An Cốt Nam theo dạng sắc sẵn cô cao lỏng. So với dạng viên, bột, hoàn… thuốc dạng sẵn sắc có nhiều ưu điểm đặc biệt:

● Dễ dàng xuyên gia cấu trúc mắt lưới của mâm sụn và đĩa đệm cột sống.

● Sắc ở 100 độ C suốt 24 tiếng nên thu được tối đa dược tính.

● Bẻ gãy liên kết khó hấp thu nên cho tác dụng nhanh.

● Thuốc sắc sẵn nguyên chất, không có bã lợn cợn, an toàn sức khỏe.

● Dễ sử dụng, dễ bảo quản.

Chia sẻ về hiệu quả mà bài thuốc An Cốt Nam mang lại, Anh Phạm Gia Mạnh (Xuân Khanh – Sơn Tây) cho biết: “Tôi dùng đến ngày thứ 3 thì thấy cơn đau giảm rõ rệt. Thấy chuyển biến tốt như vậy nên tôi rất tích cực uống thuốc, kết hợp dán cao và tập các động tác cổ theo đĩa VCD. Cứ thế đến hết 1 liệu trình là bệnh hết hẳn, không thấy tái phát nữa.”

Cũng là một bệnh nhân sử dụng An Cốt Nam, MC Quyền Linh chia sẻ: “Thuốc có mùi thơm thảo dược, đắng ngọt dễ uống lắm mọi người. Mấy cụ già gần nhà với đồng nghiệp của Linh cũng dùng, hiệu quả rất tốt.”

Với những thành công đạt được, An Cốt Nam đã mở ra một xu hướng mới “đánh bay” các bệnh xương khớp an toàn, hiệu quả và không cần phẫu thuật.