Bắt đầu với tốc độ thoải mái
Đi bộ là một bài tập dễ tiếp cận và thực hiện để đốt cháy calo và cải thiện sức khỏe tổng thể. Nếu mới bắt đầu đi bộ để rèn luyện sức khỏe, nên bắt đầu với tốc độ thoải mái và dễ kiểm soát.
Theo đó, bạn có thể bắt đầu bằng việc đi bộ 20-30 phút với tốc độ vừa phải, 3-5 lần mỗi tuần. Khi mức độ thể chất của bạn được cải thiện, có thể tăng dần thời lượng và cường độ.
Tăng dần cường độ
Khi bạn đã cảm thấy thoải mái với thói quen đi bộ thường xuyên của bản thân, đã đến lúc áp dụng các quãng nghỉ để tăng cường độ. Ví dụ, bạn có thể đi bộ nhanh trong 2 phút, sau đó đi chậm lại trong 1 phút. Mô hình khoảng thời gian này có thể được lặp lại nhiều lần trong quá trình đi bộ của bạn.
Thêm độ dốc
Đi bộ trên địa hình đồi núi hoặc sử dụng máy chạy bộ có tính năng dốc có thể làm tăng đáng kể lượng calo đốt cháy và tăng cơ bắp chân của bạn.
Kết hợp các bài tập sức mạnh
Cùng với việc đi bộ, thêm các bài tập sức mạnh đơn giản như squat, chùng chân hoặc nâng chân. Kết hợp các bài tập sức mạnh với đi bộ giúp xây dựng cơ bắp săn chắc, thúc đẩy quá trình trao đổi chất của bạn.
Duy trì hình thức phù hợp
Nên chú ý đến tư thế đi bộ của bạn bằng cách đứng thẳng, vận động cơ thể và vung tay một cách tự nhiên. Tư thế tốt không chỉ giúp ngăn ngừa chấn thương, mà còn tối đa hóa lợi ích của việc tập luyện.
Theo dõi tiến trình
Sử dụng trình theo dõi thể dục hoặc ứng dụng điện thoại thông minh để theo dõi quá trình tập luyện đi bộ hàng ngày. Điều này có thể giúp bạn đặt mục tiêu, theo dõi tiến trình của bản thân và duy trì động lực.
Kiên định
Tính nhất quán là chìa khóa để đạt được kết quả giảm cân. Cố gắng biến việc đi bộ thành thói quen hàng ngày, ngay cả khi chỉ đi bộ một quãng ngắn vào những ngày bận rộn. Tác động tích lũy của việc đi bộ thường xuyên hỗ trợ cho mục tiêu giảm cân của bản thân. Theo thời gian, bạn sẽ thấy những thay đổi tích cực trong cơ thể và sức khỏe tổng thể.
