1. Suy nghĩ rằng tất cả chất béo do lượng calo
Thực tế có những lượng calo tuy bằng nhau nhưng lại có tác dụng khác nhau. Lượng calo mà bạn ăn vào khi ăn rau quả là tốt, trong khi lượng calo bạn ăn vào khi bạn ăn một chiếc bánh burger thì lại rất tệ. Điều này là do lượng insulin do cơ thể giải phóng phụ thuộc nhiều vào loại calo bạn đang tiêu thụ, hơn là lượng calo bạn đang tiêu thụ.
2. Chỉ chọn thực phẩm ít béo hoặc ăn kiêng
Chế độ ít chất béo, hoặc chế độ ăn kiêng thường được coi là lựa chọn lý tưởng khi giảm cân, nhưng điều đó có thể không phải lúc nào cũng đúng. Nhiều trong số những thực phẩm được gọi là lành mạnh này thường chứa đường nhân tạo, khiến bạn tăng cảm giác thèm ăn và nhanh đói.
3. Không ăn đủ chất đạm
Protein là chất dinh dưỡng quan trọng nhất nếu bạn đang hướng tới giảm cân. Một chế độ ăn giàu protein giúp cải thiện quá trình trao đổi chất, giảm cảm giác thèm ăn và tác động tích cực đến một số hormone (nội tiết tố) điều chỉnh cân nặng.
4. Thiếu chất xơ trong chế độ ăn uống của bạn
Thêm đủ chất xơ vào bữa ăn của bạn có thể giúp giảm sự thèm ăn. Chất xơ cũng giúp giảm cân bằng cách làm cho cơ thể hấp thụ ít calo hơn từ các loại thực phẩm khác. Các nghiên cứu cho thấy rằng việc tăng gấp đôi lượng chất xơ hàng ngày của bạn có thể dẫn đến việc hấp thụ ít hơn tới 130 calo. Bạn có thể thêm chất xơ vào thức ăn bằng cách chuyển sang bánh mì ngũ cốc nguyên hạt màu nâu, thay vì bánh mì trắng thông thường.
5. Ăn quá thường xuyên, ngay cả khi bạn không đói
Chúng ta thường được khuyên nên ăn những phần nhỏ và nhiều lần trong ngày, nếu chúng ta muốn giảm cân, thay vì ăn 3 lần một ngày. Tuy nhiên, điều này là không đúng sự thật. Ăn khi bạn đói mới là chìa khóa để giảm cân.
6. Uống nước trái cây đóng gói
Những người nỗ lực giảm cân chủ yếu ngừng uống nước ngọt nhưng họ thường quên về nước trái cây đóng gói. Ngay cả nước ép trái cây 100% được đóng gói cũng làm cho kế hoạch giảm cân của bạn trở nên tồi tệ.
7. Không ăn trái cây tươi
Không bao gồm trái cây tươi trong chế độ ăn uống của bạn cũng có thể khiến giấc mơ giảm cân của bạn vẫn là giấc mơ. Các loại trái cây tốt nhất để giảm cân là dưa hấu , lê, táo và bưởi.
