Trong hầu hết các trường hợp, phần lớn chúng ta có thể phòng ngừa căn bệnh này dựa vào các phương pháp không phức tạp. Các nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng những người có nguy cơ mắc bệnh tim cao nhất có thể giảm tới 80% nguy cơ mắc bệnh bằng cách thực hiện 7 biện pháp phòng ngừa đơn giản sau đây:
Hoạt động thể chất phù hợp
150 phút hoạt động thể chất (tập thể dục) vừa phải hoặc 75 phút hoạt động mạnh mỗi tuần.
Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh
Có rất nhiều định nghĩa ở đây, nhưng nói chung, điều này có nghĩa là một chế độ ăn kiêng tập trung vào thực vật, tránh thực phẩm chế biến sẵn có nhiều đường hóa học, muối, và chất bảo quản.
Ngừng hút thuốc
Nếu hút thuốc, có những chiến lược cai thuốc hiệu quả giúp bạn tăng cơ hội bỏ thuốc lá thành công.
Duy trì cân nặng hợp lý
Mặc dù chỉ số khối cơ thể (BMI) từ 18,5 đến 25 Kg/m2 được sử dụng làm khoảng giá trị bình thường. Tuy nhiên BMI không phải là một thước đo tốt cho sức khỏe đối với nhiều người. Có thể sử dụng thước đo khác là chỉ số vòng eo, đặc biệt nếu lớn hơn 40 inch (100cm) đối với nam giới hoặc 35 inch (89cm) đối với phụ nữ thì nên giảm cân.
Giữ chỉ số huyết áp ổn định
Dưới 120/80 mm Hg là lý tưởng.
Duy trì lượng cholesterol trong cơ thể ở mức tối ưu.
Ở đây bạn đang nhắm đến mức cholesterol không phải HDL (non-HDL cholesterol) <100 mg/dL (và thậm chí thấp hơn đối với những người đã mắc bệnh tim trước đó).
Duy trì đường máu ổn định
Đường huyết lúc đói dưới 100 mg/dL. (Hoặc hemoglobin A1c <5,7%).
7 cách đơn giản phía trên được Hội tim mạch Hoa Kỳ gọi là “Life’s Simple 7”.
