Biến việc tập thể dục thành thói quen hàng ngày
Tập thể dục thường xuyên không chỉ giúp bạn kiểm soát cân nặng, mà còn cải thiện độ nhạy insulin. Độ nhạy insulin được cải thiện sẽ làm giảm lượng glucose trong máu vì các tế bào có thể sử dụng đường tốt hơn. Tập luyện thể chất cũng giúp cơ bắp của bạn sử dụng nhiều lượng đường trong máu hơn.
Thử chế độ ăn kiêng low-carb
Carb phân hủy thành đường trong quá trình tiêu hóa. Insulin chịu trách nhiệm kiểm soát lượng đường được sử dụng và lượng dự trữ. Nếu bạn tiêu thụ quá nhiều carb hoặc gặp các vấn đề liên quan đến insulin, bạn có thể bị lượng đường trong máu cao. Ăn các bữa ăn có ít carb hơn là một trong những cách hiệu quả nhất để giảm lượng đường trong máu và giảm cân cùng một lúc.
Bổ sung chất xơ
Chất xơ, đặc biệt là chất xơ hòa tan, có thể giúp bạn kiểm soát lượng đường trong máu. Chất xơ có thể làm chậm quá trình tiêu hóa carb và tốc độ hấp thụ đường vào máu. Điều này có thể giúp bạn tránh được tình trạng lượng đường trong máu tăng đột ngột. Chất xơ hòa tan cũng có liên quan đến việc cải thiện tình trạng kháng insulin.
Chế độ ăn nhiều chất xơ cũng có thể giúp kiểm soát bệnh tiểu đường loại 1 bằng cách cải thiện việc điều chỉnh lượng đường trong máu và giảm nguy cơ lượng đường trong máu giảm đột ngột.
Kiểm soát cân nặng
Việc kiểm soát cân nặng và kết hợp hoạt động thể chất có tác dụng tốt hơn trong việc giảm lượng đường trong máu.
Uống nhiều nước hơn
Uống nước suốt cả ngày có thể giúp ngăn ngừa lượng đường trong máu tăng cao vì nước giúp thận thải lượng đường dư thừa qua nước tiểu.
Kiểm soát căng thẳng
Căng thẳng có thể ảnh hưởng trực tiếp đến lượng đường trong máu của bạn. Glucagon và cortisol, 2 loại hormone được giải phóng khi bị căng thẳng, có thể khiến lượng đường trong máu của bạn tăng lên.
Ngủ đủ giấc và ngủ ngon
Thói quen ngủ không tốt và ngủ không đủ giấc có thể ảnh hưởng đến sự thèm ăn, ảnh hưởng đến độ nhạy insulin và làm tăng lượng đường trong máu. Khi cơ thể bị thiếu ngủ, sẽ tiết ra lượng hormone tăng trưởng thấp hơn và làm tăng nồng độ cortisol trong máu. Cả 2 loại hormone này đều đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát lượng đường trong máu.
Uống nước ép lô hội (nha đam)
Kết hợp lô hội trong chế độ ăn uống của bạn có thể giúp giảm lượng đường trong máu. Lô hội giúp giảm lượng đường huyết lúc đói và nồng độ hemoglobin A1C ở bệnh nhân tiền tiểu đường. Bổ sung lô hội thường xuyên còn có thể giúp giảm cân và giảm mỡ.
Thêm giấm táo và quế vào chế độ ăn uống
Giấm táo thúc đẩy giảm mức đường huyết lúc đói. Giấm táo có thể ảnh hưởng đáng kể đến cách cơ thể phản ứng với đường và cũng có thể cải thiện độ nhạy insulin. Tương tự, quế có thể giúp bạn hạ đường huyết một cách tự nhiên bằng cách giảm tình trạng kháng insulin ở cấp độ tế bào.
