Bí quyết tăng cân, tăng cơ nhanh cho người mới tập gym

Để có một quá trình luyện tập hiệu quả ngoài việc đến phòng gym hay tập gym tại nhà thường xuyên thì các bạn cần nắm một số bí quyết như sau:

Việc lập ra một kế hoạch cho quá trình tập gym là điều tuy đơn giản nhưng lại rất cần thiết. Một kế hoạch cụ thể sẽ giúp bạn nắm được các điều cần thiết như số buổi tập, thời gian cho các buổi tập hay thời điểm nên để cơ bắp nghỉ ngơi,.. căn cứ vào đó bạn sẽ luyện tập khoa học và đều đặnn hơn.

Chế độ ăn hợp lý

Ngoài việc luyện tập đều đặn thì việc ăn uống có chế độ sẽ giúp quá trình tăng cân, tăng cơ nhanh chóng hơn. Cụ thể bạn nên bố trí các bữa ăn chính và phụ cho hợp lý, các bữa chính sẽ là bữa ăn sáng, ăn trưa và ăn tối. Bên cạnh đó sau mỗi buổi tập bạn nên cung cấp dinh dưỡng để phục hồi cơ sau quá trình tập bằng các bữa ăn phụ. Lưu ý các bữa ăn này phải đảm bảo rằng bạn cung cấp đủ các chất quan trọng như: protein, chất xơ, các loại vitamin,... cho cơ thể.

Nghỉ ngơi hợp lý

Nghỉ ngơi chính là thời điểm quan trọng của quá trình phục hồi cũng như phát triển các nhóm cơ trên cơ thể sau mỗi buổi tập. Vì thế bạn nên có chế độ nghỉ ngơi hợp lý, ngủ đủ giấc, cụ thể hãy ngủ sâu đủ 8 tiếng mỗi ngày việc này sẽ giúp ích rất nhiều cho quá trình tăng cân tăng cơ của bạn. Bên cạnh đó sau mỗi bài tập bạn nên bố trí quảng thời gian ngắn để nghỉ ngơi để quá trình luyện tâp đạt hiệu quả nhất.