Dành 2 buổi tập mỗi tuần để tập trung vào việc rèn luyện sức đề kháng
Việc mất khối lượng cơ bắp theo tuổi tác là một trong những tác động đáng kể đến tuổi thọ và chất lượng cuộc sống.
Rèn luyện sức đề kháng giúp duy trì khối lượng cơ bắp, tăng mật độ xương và giảm nguy cơ chấn thương. Điều quan trọng là rèn luyện sức mạnh giúp bạn giữ thăng bằng và di chuyển một cách linh hoạt - 2 điều có thể giúp giảm nguy cơ té ngã.
Bằng cách duy trì sức mạnh cơ bắp và thực hiện các động tác như squat, gập người, đẩy, kéo tạ, bạn sẽ cải thiện được khả năng giữ thăng bằng. Bạn nên cân bằng các buổi tập thể dục, trong đó dành 2 buổi tập mỗi tuần để tập trung vào việc rèn luyện sức đề kháng.
Dành thời gian tập luyện cho các cơ nhỏ
Khi tập luyện, chúng ta thường tập trung vào các nhóm cơ chính như lưng, ngực, cơ tứ đầu, mông, cơ lõi và gân kheo.
Tuy nhiên, các nhóm cơ nhỏ hơn ở cánh tay, cẳng chân và vai cũng cần được chú ý khi tập luyện. Việc duy trì và tăng cường sức mạnh cho nhóm cơ này có tác dụng trong việc giữ toàn bộ cơ thể ổn định và thăng bằng. Theo đó, thực hiện các động tác như nâng bắp chân, xoay vai.
Hoán đổi các chuyển động đơn lẻ bằng các chuyển động phức hợp
Nên tập luyện bài tập trên nhiều nhóm cơ cùng một lúc sẽ mang lại hiệu quả cao trong quá trình tập luyện, đồng thời, tăng cường xây dựng cơ bắp trên cơ thể. Có nghĩa là, tránh bài tập cô lập - chỉ hoạt động trên một nhóm cơ tại một thời điểm.
