Việc tính lượng calo mỗi người nạp vào cơ thể mỗi ngày sẽ phụ thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm tuổi, chiều cao, cân nặng hiện tại, mức độ hoạt động và sức khỏe trao đổi chất của bạn, cùng một số yếu tố khác.
Tuy nhiên, có một nguyên tắc chung đối với những người đang có ý muốn giảm cân là hãy cắt giảm khoảng 500 calo mỗi ngày so với mức cơ thể cần để duy trì cân nặng hiện tại. Thực hiện được việc này, chúng ta có thể sẽ giảm ít nhất 0,45kg mỗi tuần.
Dưới đây sẽ là mức calo nên tiêu thụ để giảm cân với từng đối tượng.
Phụ nữ
Theo Insider, phụ nữ trong khoảng từ 26-50 tuổi cần khoảng 2000 calo mỗi ngày để duy trì cân nặng và chỉ nên nạp khoảng 1.500 calo mỗi ngày nếu muốn giảm cân.
Những người phụ nữ dưới 20 tuổi cần lượng calo cao hơn, vào khoảng 2.200 mỗi ngày để duy trì cân nặng.
Còn đối với những người phụ nữ trên 50 tuổi, cần khoảng 1800 calo mỗi ngày và chỉ nên nạp 1.300 calo hàng ngày nếu muốn giảm 0,45kg mỗi tuần.
Những ước tính này không áp dụng với phụ nữ đang mang thai bởi họ sẽ có nhu cầu calo cao hơn rất nhiều.
Đàn ông
Một người đàn ông trong độ tuổi từ 26-45 cần 2.600 calo mỗi ngày để duy trì cân nặng và 2.100 calo mỗi ngày nếu muốn giảm cân.
Nam thanh niên từ 19–25 tuổi có nhu cầu năng lượng cao hơn. Họ cần trung bình 2.800 calo mỗi ngày để duy trì cân nặng và lên đến 3.000 nếu hoạt động nhiều hoặc thường xuyên tập thể dục. Để giảm 0,45 kg mỗi tuần với những hoạt động vừa phải, họ nên tiêu thụ 2.300–2.500 calo mỗi ngày.
Nhu cầu năng lượng cũng sẽ giảm khi nam giới già đi. Trong độ tuổi từ 46–65, với những người đàn ông hoạt động điều độ cần trung bình 2.400 calo mỗi ngày. Sau 60 tuổi, nhu cầu calo trung bình của một người đàn ông sẽ giảm xuống còn khoảng 2.200 calo mỗi ngày để duy trì cân nặng.
Trẻ em
Trẻ em có nhu cầu calo rất khác nhau dựa trên độ tuổi và mức độ hoạt động.
Đối với trẻ mới biết đi trung bình cần 1.200–1.400 calo mỗi ngày, thì thanh thiếu niên hoạt động vừa phải trung bình cần 2.000–2.800 calo mỗi ngày.
Thông thường, đối với những đứa trẻ đang lớn, phát triển bình thường và tham gia vào các hoạt động thể chất thường xuyên sẽ không cần tính lượng calo. Bởi hầu hết những đứa trẻ hoạt động thể chất thường xuyên sẽ tự ăn đủ lượng thức ăn mà cơ thể cần.
