Giấc ngủ bị tổn hại
Một giấc ngủ ngon rất quan trọng vì nhiều lý do sức khỏe. Căng thẳng có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Khi bạn thiếu ngủ, cơ thể có thể sản xuất nhiều hormone ghrelin (kích thích ăn) và ít hormone leptin (giảm cảm giác đói).
Điều này có thể làm tăng khả năng bạn ăn quá mức và ảnh hưởng đến quyết định chọn lựa thức ăn. Ngoài ra, thiếu ngủ cũng có thể làm giảm năng lượng và ý chí để tập luyện, điều quan trọng trong quá trình giảm cân.
Ăn uống theo cảm xúc
Căng thẳng có thể ảnh hưởng đến cảm xúc và tâm trạng của bạn, làm tăng sản xuất cortisol, một hormone căng thẳng.
Khi cortisol tăng cao, nhiều người có thể cảm thấy cần "tự thưởng" bằng thức ăn, đặc biệt là thức ăn chứa đường và chất béo, để giảm bớt cảm giác căng thẳng. Chính vì điều này có thể khiến quá trình giảm cân của bạn bị thất bại.
Giảm hiệu quả của insulin
Căng thẳng có thể làm giảm hiệu quả của insulin, hormone quan trọng có vai trò trong việc điều tiết đường huyết và quản lý năng lượng. Khi bạn căng thẳng, cơ thể thường sản xuất nhiều cortisol và có thể dẫn đến hiện tượng kháng insulin.
Hiệu ứng kháng insulin làm tăng đường huyết và có thể kích thích cơ thể sản xuất thêm insulin để duy trì mức đường huyết ổn định.
Tuy nhiên, khi insulin hoạt động kém do kháng insulin, cơ thể có thể lưu trữ mỡ thừa, đặc biệt là ở vùng bụng. Do đó, quản lý căng thẳng có thể giúp cải thiện độ nhạy insulin và hỗ trợ quá trình giảm cân.
Chán nản trong việc tập thể dục
Căng thẳng có thể gây nản chí và giảm động lực cho việc tập thể dục. Khi bạn cảm thấy căng thẳng, có thể khó khăn để tập trung vào hoạt động thể chất.
Ngoài ra, cortisol - hormone căng thẳng khi tăng cao cũng có thể gây giảm năng lượng và sự mệt mỏi, làm giảm khả năng tập luyện.
Để giải quyết vấn đề này, việc quản lý căng thẳng thông qua các phương pháp như thiền, yoga, hoặc hoạt động giải trí có thể giúp cải thiện tâm trạng và tăng động lực cho việc tập thể dục. Điều này, trong thời gian dài, có thể ảnh hưởng tích cực đến quá trình giảm cân và sức khỏe tổng thể.
