Cardio (viết tắt của Cardiovascular) là các bài tập hỗ trợ tăng nhịp tim tự nhiên, giúp hệ tim mạch khỏe mạnh. Theo Việt Hùng - huấn luyện viên thể hình tại Hà Nội, bài tập cardio giúp tăng bơm oxy và dưỡng chất đến các tế bào cơ và hỗ trợ các tế bào đốt cháy chất béo nhanh chóng. Vì vậy, các bài tập cardio rất có ý nghĩa trong việc giảm mỡ toàn thân.
Bài tập cardio được chia thành 2 loại:
Cardio cường độ thấp bao gồm các bài tập ở cường độ trung bình hoặc duy trì ổn định.
Các bài tập này bao gồm chạy bộ, đi xe đạp, đi bộ nhanh, bơi lội và tập thể dục nhịp điệu.
Người tập có thể bắt đầu từ những bài tập nhẹ nhàng và tăng dần cường độ. Mục tiêu có thể là 60 phút tập giảm mỡ trong 5 ngày/tuần. Khi người tập đã quen dần và muốn tăng độ khó có thể kết hợp tạ tay.
Cardio cường độ cao bao gồm bài tập ở cường độ cao ngắt quãng giúp đốt mỡ nhanh và hiệu quả.
Đây là các bài tập được nhiều người ưa chuộng vì khả năng đốt cháy calo và giảm mỡ nhanh. Bài tập này bao gồm các đợt tập thể dục cường độ cao để nâng cao nhịp tim.
Bài tập cardio cường độ cao phù hợp với những người không có nhiều thời gian. Ví dụ như các bài tập: Jumping jack, Skaters, Mountain climber...
Huấn luyện viên thể hình Việt Hùng lưu ý, sau khi tập cardio, bạn nên uống ít nhất 240ml nước lọc, nước dừa hoặc một số loại nước dinh dưỡng khác, hạn chế tiêu thụ đường.
Theo đó, tỉ lệ 3:1 cho lượng carbohydrate và protein trong mỗi bữa ăn sau khi tập cardio sẽ phù hợp với hầu hết đối tượng tập. Bạn có thể ăn các loại hạt, ngũ cốc và sữa; bánh mì ngũ cốc nguyên hạt với trứng; sinh tố bột protein với các loại trái cây...
