Hip thrust (đẩy hông)
Bài tập này tác động vào cơ mông và cơ gân kheo, giảm mỡ vùng 2 bên hông. Để bắt đầu bài tập này, ngồi trên sàn, tựa lưng vào ghế dài hoặc bề mặt chắc chắn. Đặt một thanh tạ hoặc tạ lên xương hông.
Cong đầu gối một góc 90 độ. Dồn lực vào gót chân, nâng hông lên trong khi vẫn giữ lưng dựa vào băng ghế. Siết chặt cơ mông của ở phía trên. Hạ hông xuống và lặp lại chuỗi động tác.
Bicycle crunche (gập bụng đạp xe trên không)
Nằm ngửa với 2 tay đặt sau đầu. Nâng chân lên, uốn cong đầu gối và đưa khuỷu tay phải về phía đầu gối trái trong khi duỗi chân phải. Đổi bên, vặn thân mình để chạm khuỷu tay đối diện vào đầu gối đối diện. Thực hiện các chuyển động ổn định và có kiểm soát.
Side leg lift (nâng chân)
Đây là bài tập giúp giảm mỡ bụng và mỡ 2 bên hông. Để bắt đầu bài tập này, nằm nghiêng, dùng tay đỡ đầu và giữ thẳng chân. Nâng chân lên cao nhất có thể. Hạ chân xuống từ từ nhưng không chạm đất. Lặp lại chuỗi động tác và đổi bên.
Các bài tập này giúp loại bỏ mỡ ở vùng hông, khiến bạn tự tin hơn. Tuy nhiên, tính nhất quán trong tập luyện là điều cần thiết để đạt mục tiêu giảm cân và giảm mỡ.
