Chạy bộ
Huấn luyện viên thể hình Hoàng Hữu tại Hà Nội cho biết, chạy bộ là một trong những phương pháp hiệu quả giúp người tập có được nền tảng thể lực tốt, đốt calo, mỡ thừa dung nạp trong những ngày Tết.
Mỗi ngày cần chạy đủ thời gian tối thiểu là 15 phút. Những ngày tiếp theo tăng thời gian chạy, cường độ, vận tốc chạy lên dần dần nhằm đốt calo tốt hơn.
Lưu ý cần khởi động trước khi chạy và giãn cơ sau khi chạy để phục hồi cơ bắp và tránh chấn thương.
Nhảy dây
Huấn luyện viên Hữu cho biết, nhảy dây là một bài tập đơn giản nhưng đem lại rất nhiều lợi ích cho xương, tim mạch, hệ hô hấp, cân nặng... Chỉ cần một dây nhảy là có thể tập mọi lúc, mọi nơi, ở trong sân, trong phòng làm việc, thậm chí lúc xem tivi…
“Mỗi ngày chỉ cần dành ra 15 - 20 phút cho việc tập luyện, không cần nhảy quá nhanh, quan trọng là đúng kỹ thuật.
Người tập giữ dây bằng 2 tay cao ngang hông, khuỷu tay hơi cong, bắp tay đặt sát người, đưa vai ra sau, ưỡn ngực. Bật nhảy cao khoảng 2,5 - 5cm so với sàn nhà. Giữ khuỷu tay gần với thân người khi xoay dây. Điều khiển dây bằng cổ tay và cẳng tay, không phải bằng vai” - huấn luyện viên thể hình đưa ra lời khuyên.
Gập bụng
Đây là một trong những bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả. Không mất nhiều thời gian, không cần dụng cụ, vì vậy đây là bài tập đơn giản có thể tập luyện tại nhà trong ngày Tết.
Huấn luyện viên thể hình Hữu cho biết, nên thực hiện gập bụng vào buổi tối hoặc buổi sáng. Đối với những người mới bắt đầu thì gập số lượng tối thiểu là 20 cái. Người tập cần lắng nghe cơ thể, không nên tập quá sức. Những ngày sau đó tăng thời gian, số lượng lên để đạt hiệu quả tốt nhất.
Đạp xe
Đạp xe là bài tập hỗ trợ đốt cháy calo và thúc đẩy quá trình giảm cân. Mặc dù cơ bụng không hoạt động mạnh như gập bụng nhưng đạp xe giúp đốt cháy calo.
Để thực sự thúc đẩy quá trình tiêu hao năng lượng cần thêm các bài tập ngắt quãng. Có thể thực hiện 6 lượt đạp nỗ lực toàn diện, mỗi nhóm 2 phút, nghỉ 30 giây giữa các động tác. Khi đã quen hơn với cường độ tập, có thể tiếp tục lâu hơn.
Một số lưu ý
Huấn luyện viên thể hình Hoàng Hữu đưa ra lời khuyên, để việc tập luyện có hiệu quả cần duy chế độ ăn uống hợp lý, khoa học, ăn ít đồ ngọt, chất béo, đồ uống có ga. Đặc biệt cần tăng cường rau xanh, hoa quả vào thực đơn, chú ý uống nhiều nước.
Trước khi bước vào buổi tập luyện cần chuẩn bị tinh thần tốt, khởi động kỹ càng, xoay các khớp, giãn cơ làm nóng cơ thể. Đặc biệt trong thời điểm Tết lạnh dễ gây khô khớp dẫn tới chấn thương. Người tập có thể bổ sung thêm một số thực phẩm chức năng hằng ngày như omega3.
