Đi bộ là một trong những bài tập cơ bản nhất mà bất kỳ ai cũng có thể thực hiện ở mọi thời điểm. Tuy nhiên, một số nghiên cứu cho thấy, phương pháp đi bộ lùi cũng mang lại khá nhiều lợi ích cho sức khỏe nếu tập đúng cách và thường xuyên.
Giảm các cơn đau đầu gối
Theo nghiên cứu được công bố trên tạp chí sức khoẻ BMC Musculoskeletal Disorder, đi bộ lùi có thể giúp hỗ trợ điều trị hay giảm chứng đau hoặc phục hồi chức năng ở vùng đầu gối.
Lý do là bởi khi đi bộ lùi sẽ giúp các tác động (hay lực) trên đầu gối rất ít, chỉ bằng 50% so với đi bộ thông thường. Chính vì vậy, người bị đau đầu gối vẫn có thể dễ dàng tập luyện bài tập đi bộ lùi để sớm bình phục đầu gối mà không lo những tác động tiêu cực khác.
Ngăn ngừa chứng đau lưng
Bên cạnh giảm đau đầu gối, đi bộ lùi cũng giúp ngăn ngừa chứng đau lưng khá hiệu quả. Bởi khi đi bộ lùi, lực thay vì dồn về phía trước ngực sẽ dồn ngược về sau lưng để đảm bảo sự cân bằng.
Ngoài ra, đi bộ lùi còn giúp tăng cường sự linh hoạt trong gân cơ đùi – một trong những nguyên nhân gây đau thắt lưng, nhờ đó sẽ cải thiện được vấn đề đau lưng mãn tính. Vì thế, các chuyên gia sức khỏe cũng khuyến nghị, người có dấu hiệu đau lưng nên dành thời gian tập luyện bài đi bộ lùi ít nhất là 15 phút mỗi ngày.
Giảm cân
Đi bộ lùi cũng sẽ giúp giảm cân một cách hiệu quả. Chưa kể khi đi bộ lùi, các động tác thường khá mạnh mẽ nên lượng calo tiêu hao khá cao nhằm giúp tác động trực tiếp đến mỡ dư thừa nhiều hơn.
Tuy nhiên, người tập cũng cần lưu ý, khi đi bộ lùi để giảm cân đòi hỏi đảm bảo an toàn một số điều cơ bản như quan sát không gặp chướng ngại vật xung quanh, lựa chọn giày phù hợp để giữ an toàn đôi chân, hạn chế đi bộ lùi quá nhanh...
