Nguyên nhân của việc bị tiêu chảy khi đến tháng
Các chuyên gia cho rằng hiện tượng bị tiêu chảy mỗi khi đến kì kinh là do sự gia tăng nồng độ prostaglandin – một loại hormone được giải phóng ra trước khi có kinh nguyệt.
Trong chu kỳ kinh nguyệt, lớp niêm mạc tử cung dày lên để chuẩn bị cho trứng sau thụ tinh sẽ làm tổ nhưng khi không diễn ra sự thu tinh thì nồng độ prostaglandin sẽ tăng lên và gây ra các cơn co thắt giúp tử cung bong lớp niêm mạc bên trong. Đôi lúc, hormon này còn gây ra các cơn co thắt trong ruột, gây ra một loại các triệu chứng về tiêu hóa, trong đó bao gồm cả tiêu chảy.
Prostaglandin làm giảm tốc độ hấp thụ thức ăn của ruột, khiến thức ăn đi qua ruột già nhanh hơn. Bên cạnh đó, prostaglandin còn làm tăng mức độ bài tiết chất điện giải và điều này cũng dẫn đến tiêu chảy.
Đây là một vấn đề rất phổ biến. Một khảo sát tiến hành tại một thị trấn nhỏ ở bang Texas (Mỹ) vào năm 2014 với 156 phụ nữ tham gia đã cho thấy rằng đau bụng và tiêu chảy là hai triệu chứng về tiêu hóa phổ biến nhất xảy ra khi đến kỳ.
Trong số những phụ nữ tham gia khảo sát, 24% bị tiêu chảy trước khi bắt đầu có kinh nguyệt 28% gặp triệu chứng tiêu chảy trong thời gian hành kinh. Những người gặp phải các vấn đề về tâm lý như chán nản, lo âu có tỷ lệ bị vấn đề về tiêu hóa cao hơn trong khoảng thời gian này.
Mặc dù vấn đề này không nghiêm trọng nhưng có một số cách giúp bạn giảm thiểu việc tiêu chảy khi đến chu kỳ kinh nguyệt.
Những lưu ý trong ăn uống:
- Giảm tiêu thụ Cafein: Thực phẩm chứa cafein kích thích hệ tiêu hóa khiến bạn đi ngoài nhiều hơn, dẫn đến tình trạng mất nước và mệt mỏi. Cafein cũng khiến tinh thần căng thẳng, nên hạn chế sử dụng nhiều trong những ngày kinh nguyệt.
- Sử dụng sữa chua thay thế sữa tươi: Một số người cảm thấy dễ bị đầy bụng hơn khi uống sữa vào những ngày đèn đỏ. Thay vì uống sữa tươi, có thể thay thế bằng sữa chua, vừa tốt cho tiêu hóa lại tốt cho âm đạo do bổ sung lợi khuẩn vào cơ thể.
- Giảm đồ ngọt: Thức ăn chứa nhiều đường và chất ngọt tổng hợp không hề tốt cho hệ tiêu hóa, đặc biệt là khi bạn đến tháng. Những thực phẩm này khiến bạn bị khó tiêu và cảm thấy mệt mỏi hơn.
Vào những ngày có kinh nguyệt, bạn nên ăn những thực phẩm mềm dễ tiêu hóa, giàu chất xơ (khoai lang, súp cháo loãng, rau củ xanh, táo, cà chua…) để dạ dày không phải làm việc quá tải, việc đi đại tiện dễ dàng hơn.
Cần tránh những thực phẩm khó tiêu, đông lạnh (các loại đồ ướp lạnh, măng tây, cần tây, ngũ cốc nguyên hạt…), vì chúng sẽ làm cho cơn đau trở nên cơn đau dữ dội hơn.
Đồng thời trong chu kỳ kinh nguyệt, chị em nên thư giãn nhiều hơn, thả lỏng cơ thể để giải tỏa bớt căng thẳng, lo lắng, những điều có thể khiến các triệu chứng kinh nguyệt trở nên nghiêm trọng hơn.
Cần chú trọng giấc ngủ trong những ngày kinh nguyệt, bạn không nên thức quá khuya, hãy ngủ đủ 8 tiếng một ngày để tâm trí và cơ thể được thoải mái và nghỉ ngơi.
