Giấc ngủ rất quan trọng để kiểm soát sức khỏe thể chất và tinh thần. Nhu cầu ngủ của lứa tuổi trẻ em nhiều hơn, trong khi ở lứa tuổi trung niên, nhu cầu ngủ bình thường là từ 6 đến 8 tiếng. Thế nhưng nhiều người không thể ngủ đủ giấc. Dưới đây là những hệ lụy của thiếu ngủ.
Tác động đến hormone tăng trưởng
Sự tiết hormone tăng trưởng xảy ra trong giấc ngủ sâu nhất. Việc thiếu ngủ dẫn đến ít hormone tăng trưởng, tiết leptin và tăng nồng độ ghrelin. Mức ghrelin cao và ít leptin làm tăng nguy cơ béo phì. Béo phì và thiếu ngủ đồng thời làm tăng nguy cơ mắc nhiều vấn đề sức khỏe như bệnh tim, tăng huyết áp, tiểu đường và đột quỵ...
Nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và đau tim
Trong nghiên cứu về sức khỏe tim mạch khi ngủ, những người trưởng thành ngủ từ 5 tiếng trở xuống có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường cao gấp 2,5 lần so với những người ngủ từ 7 đến 8 tiếng mỗi đêm.
Người trưởng thành ngủ từ 9 tiếng trở lên cũng có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và đau tim.
Tác động đến chức năng não
Giấc ngủ rất quan trọng để xử lý dữ liệu và ký ức dài hạn. Thiếu ngủ ảnh hưởng đến chức năng nhận thức, trí nhớ và sự tỉnh táo. Bạn cũng có nguy cơ mắc các vấn đề về sức khỏe tâm thần, chẳng hạn như lo lắng và trầm cảm do thiếu ngủ.
Tăng cân
Những người không ngủ đủ giấc hoặc có thói quen ngủ không đều đặn có nguy cơ tăng cân cao hơn. Điều này là do thiếu ngủ sẽ tạo ra sự mất cân bằng của các hormone thông báo cho não của bạn khi no. Kết quả là bạn có khả năng ăn quá nhiều ngay cả khi đã no nê.
Ảnh hưởng đến khả năng miễn dịch
Giấc ngủ ảnh hưởng đến khả năng miễn dịch bằng cách tác động đến việc giải phóng các cytokine và kháng thể bảo vệ. Cơ thể bạn giải phóng các cytokine khi bạn ngủ, điều này rất quan trọng để điều chỉnh hệ thống miễn dịch. Thiếu ngủ làm suy yếu khả năng chống nhiễm trùng của cơ thể do cơ thể bạn sản xuất ít cytokine hơn.
