Theo các chuyên gia tại trường Đại học Y học Thể thao tại Mỹ, mỗi người nên dành ra tốt thiểu 2 lần/ tuần để thực hiện giãn những nhóm cơ chính. Làm được điều này, cơ thể sẽ giữ được sự dẻo dai, sức khỏe luôn trong trạng thái tốt nhất.
Chưa kể đến, việc giãn cơ cũng giúp cải thiện được nhiều vấn đề sức khoẻ khác như mang đến giấc ngủ ngon sau ngày làm việc bận rộn, giảm căng thẳng trong cuộc sống. 2 gợi ý dưới đây về những bài tập giãn cơ cơ bản mà bất cứ ai cũng có thể áp dụng và tự tập ở bất cứ đâu.
Giãn cơ cổ
Cơ xương cổ được xem là một hệ thống cơ xương khá phức tạp và quan trọng của cơ thể. Đây cũng là bộ phận phải thường xuyên hoạt động nên việc bị đau mỏi sau là điều khó tránh khỏi. Để giải quyết vấn đề trên, động tác giãn cơ cổ sẽ giúp giảm đau nhức nếu duy trì tập 2 lần/ tuần.
Để tập động tác giãn cơ cổ, đầu tiên hãy đứng thẳng lưng, mắt nhìn thẳng. Sau đó chậm rãi dùng tay kéo đầu qua vai phải cho đến khi cảm nhận vùng cổ bên trái đang được kéo giãn ra. Giữ tư thế này từ 30 - 45 giây rồi thả lỏng từ từ. Trở về tư thế cũ, lặp lại động tác với bên còn lại và thực hiện 2 - 3 lần tùy theo tình trạng sức khỏe.
Giãn cơ cổ tay
Tương tự với cơ cổ, cơ cổ tay cũng là bộ phận phải hoạt động thường xuyên nên dễ dẫn đến việc đau mỏi và nhức. Nếu để tình trạng này lâu, việc đau nhức sẽ trở nặng và sẽ ảnh hưởng đến xương khớp.
Vì vậy, lời khuyên của các chuyên gia chăm sóc y tế là nên thường xuyên tập luyện đơn giản để giãn cổ tay.
Nhằm thực hiện động tác giãn cơ cổ tay, hãy bắt đầu với việc đứng thẳng lưng, mắt nhìn thẳng, tay duỗi ra phía trước bằng với vai, ngón tay hướng xuống dưới. Sau đó, sử dụng tay còn lại nắm chặt lấy 5 ngón tay của tay đang duỗi, kéo ngược về phía sau sao cho cổ tay căng cứng.
Giữ nguyên tư thế này trong 30 giây, trở về vị trí ban đầu và lặp lại hành động này với tay còn lại. Tập liên tục động tác trên 2 lần cho đến khi cổ tay mềm trở lại.
