Tại sao cơ thể lại tích tụ nước?
Tình trạng tích tụ nước trong cơ thể có thể do nhiều nguyên nhân như lựa chọn thực phẩm, thay đổi nội tiết tố trong chu kỳ kinh nguyệt, sử dụng thuốc, lối sống và thai kỳ. Bên cạnh đó, một số bệnh lý như suy tuyến giáp, suy tim và bệnh thận cũng có thể gây ra tình trạng này.
Để giảm lượng nước dư thừa trong cơ thể, có một số cách lành mạnh mà bạn có thể áp dụng:
Giảm lượng muối
Các chuyên gia khuyến nghị rằng, lượng muối tiêu thụ hàng ngày nên ít hơn 2.300 miligam natri.
Ngoài ra, lượng natri cũng có thể tăng lên trong suốt cả ngày nếu bạn sử dụng đồ ăn nhẹ được đóng gói như: khoai tây chiên, bánh quy, súp đã qua chế biến, bánh mì sandwich và các thức ăn nhanh khác. Vì vậy, để giảm lượng muối tiêu thụ, bạn có thể sử dụng các loại thảo mộc và gia vị như: húng quế, oregano, hương thảo hoặc các loại gia vị khác thay vì sử dụng muối ăn khi nêm nếm thực phẩm tại nhà.
Giảm carbohydrate
Khi chúng ta ăn, carbohydrate sẽ được chuyển hóa thành glucose để cung cấp năng lượng cho cơ thể. Tuy nhiên, lựa chọn thực phẩm phù hợp là rất quan trọng. Bạn cần tránh hoặc tiêu thụ ít những thực phẩm có chỉ số đường huyết cao như khoai tây chiên, đường, mì ống làm từ bột mì trắng và bánh mì.
Giảm căng thẳng
Khi cơ thể bị ảnh hưởng bởi căng thẳng, tuyến thượng thận sẽ sản xuất ra các hormone căng thẳng như adrenaline và cortisol. Điều này sẽ dẫn đến sự tăng đột ngột của nồng độ glucose trong máu. Để giảm căng thẳng, bạn có thể thực hiện những hoạt động như: Ăn uống theo chế độ lành mạnh, tập thể dục, thiền định, viết nhật ký, ngủ đúng giờ và tập thở.
Tập luyện
Tập luyện là một hoạt động rất quan trọng đối với sức khỏe, giúp lưu thông máu và duy trì hoạt động của cơ thể. Việc đổ mồ hôi khi tập luyện có thể giúp loại bỏ chất lỏng dư thừa, tuy nhiên cũng có thể dẫn đến mất nước. Vì vậy, bạn cần đảm bảo bổ sung đủ chất lỏng để duy trì sự cân bằng.
Bổ sung vitamin và khoáng chất
Các thực phẩm giàu kali có thể giúp giảm lượng nước trong cơ thể và có tác dụng ức chế natri. Trong số đó: Bơ, nho khô, rau bina, cà chua, cam, đậu lima, quả mơ, nấm được xem là những thực phẩm giàu kali nhất.
Ngoài ra, magie và vitamin B6 cũng là hai chất dinh dưỡng có thể giúp giảm trọng lượng nước.
Các thực phẩm giàu vitamin B6 bao gồm đậu garbanzo, khoai lang, cà rốt, thịt bò và cá ngừ.
Nên uống bao nhiêu nước mỗi ngày?
Nhu cầu nước cho cơ thể khác nhau, tùy thuộc vào nhiều yếu tố như độ tuổi, giới tính, và mức độ hoạt động. Tuy nhiên, mức độ nước cần thiết cho cơ thể thường ở mức 2.000 - 3000 ml mỗi ngày.
Vì sao nên uống đủ lượng nước mỗi ngày?
Nước là một thành phần quan trọng của cơ thể và có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. Nước bổ sung chất lỏng cho cơ thể, giúp bôi trơn các khớp và mô, hỗ trợ quá trình tiêu hóa, giúp phục hồi chất lỏng bị mất do loại bỏ chất thải và đổ mồ hôi. Điều quan trọng là cần phải có đủ nước để duy trì sức khỏe một cách tối ưu... Vì vậy, để đảm bảo sức khỏe tốt, chúng ta nên cố gắng uống đủ lượng nước khuyến nghị hàng ngày.
