Đi bộ buổi sáng là một trong những bài tập được được khá nhiều người yêu thích và lựa chọn. Theo các chuyên gia chăm sóc sức khoẻ, nếu duy trì việc đi bộ thường xuyên, đặc biệt là vào buổi sáng sớm sẽ không chỉ giúp thư giãn, tinh thần minh mẫn, sảng khoái mà còn giúp mang lại nhiều năng lượng cho cơ thể.
Bên cạnh đó, một số nghiên cứu của các chuyên gia tại trường Đại học Yale (Mỹ) cho thấy, việc đi bộ thể dục buổi sáng là cách thức tốt nhất giúp xả stress cũng như cải thiện về mặt tâm lý, giúp giảm căng thẳng, lo âu, mệt mỏi và giảm tránh suy nghĩ tiêu cực. Nhờ đó, nguy cơ mắc các bệnh về tâm lý, rối loạn trí nhớ hay trầm cảm cũng sẽ được giảm bớt.
Ngoài ra, việc dậy sớm để đi bộ cũng giúp kích thích và sản xuất các hormone dopamine, serotonin – một trong những loại hormone giúp cơ thể con người luôn cảm thấy dễ chịu, giảm đi sự buồn phiền, chán nản, tăng cảm giác vui vẻ và phấn chấn hơn.
Bên cạnh việc được cải thiện tâm trạng, việc đi bộ thể dục đều đặn vào mỗi buổi sáng sẽ giúp tăng cường năng lượng trong cơ thể. Cụ thể, với những người ở độ tuổi trưởng thành, đi bộ từ 20 – 30 phút ngoài trời sẽ giúp tăng 30 – 50% năng lượng so với những ngày không luyện tập. Khi được tăng cường năng lượng, tần suất và cường độ cũng như sức tập trung làm việc hoặc học tập trong ngày sẽ tăng cao.
Một nghiên cứu khác cho thấy rằng, với những người đang thiếu ngủ, chỉ cần 10 phút đi bộ ngoài trời sẽ giúp cung cấp năng lượng hiệu quả, hỗ trợ cải thiện giấc ngủ tốt hơn so với việc uống thuốc hay dùng các sản phẩm bổ trợ.
Đồng thời khi đi bộ thể dục, cơ thể sẽ tiêu hao khá nhiều năng lượng và calo. Nếu được duy trì đều đặn kết hợp với điều chỉnh chế độ ăn uống phù hợp, cơ thể sẽ giảm cân như mong muốn. Tính trung bình, khi đi bộ với tốc độ vừa phải trong khoảng 30 phút sẽ đốt cháy cơ thể từ 140 – 160 calo.
Để tăng sự hiệu quả, hãy vừa đi bộ vừa tập thể dục ở phần tay (vung tay, giơ cao tay) nhằm đốt cháy calo một cách cao nhất.
Ngoài những hiệu quả trên, đi bộ thể dục vào buổi sáng còn giúp tăng cường khả năng miễn dịch, hỗ trợ kiểm soát và ngăn ngừa một số bệnh gồm tăng huyết áp, mỡ máu cao, đái tháo đường, tim mạch…
Chính vì vậy, hãy sắp xếp thời gian để đi bộ tối thiểu khoảng 30 phút vào mỗi buổi sáng, tần suất từ 2 – 4 lần/tuần.
