Có khá nhiều người gặp vấn đề với các bài tập chân bởi tập sai cách hay không chuẩn tư thế sẽ dẫn những tác động gây ảnh hưởng xấu như đau cơ, tê mỏi chân… Vì thế, các chuyên gia tại chuyên trang sức khoẻ Healthline đã đưa ra một vài lời khuyên để bạn đọc có thể tham khảo và áp dụng trong các bài tập chân của mình.
Cụ thể, các bài tập chân thường sẽ có tác động trực tiếp vào nhóm cơ chính để từ đó đạt được hiệu suất tổng thể như cải thiện, hỗ trợ các hình thức vận động khác như tay, cổ, lưng… Ngoài ra, các bài tập chân đúng cách sẽ giúp ngăn ngừa những chấn thương hay có thể kiểm soát được các bệnh mãn tính như viêm khớp, giãn dây chằng,…
Trong các nghiên cứu trước đó cho thấy, các bài tập chân sẽ nhanh chóng giúp cơ thể khỏe khoắn, tăng cơ nhờ vào việc kích thích sản xuất 2 hormone quan trọng là Testosterone và Cortisol.
Khi 2 hormone này được sản đều đặn, chúng sẽ tăng cường sự phát triển của khối cơ, giúp cơ thể phản ứng tốt hơn cũng như chuyển hoá các chất béo thành năng lượng. Điều này giúp cơ thể giảm mỡ, đốt cháy nhiều calo và cải thiện vóc dáng tốt hơn.
Ngoài ra, khi luyện tập các bài tập chân, cơ thể đạt độ săn chắc rõ rệt hoặc sẽ hỗ trợ giúp phục hồi các chấn thương một cách nhanh chóng.
Trước những lợi ích trên, các bài chân được các huấn luyện viên thể hình khuyên nên tập luyện mỗi ngày như squats, lunges, deadlifts … cùng kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý sẽ giúp cơ thể đạt độ dẻo dai, vóc dáng khỏe mạnh và thon gọn từng ngày.
