Ngủ quá nhiều
Ngủ quá ít, cơ thể bạn có nhiều khả năng sản sinh ra hormone phản ứng căng thẳng cortisol, làm tăng cảm giác thèm ăn. Tuy nhiên, ngủ nhiều cũng không tốt hơn cho bạn.
Theo một nghiên cứu gần đây được thực hiện bởi tạp chí PLOS One, ngủ hơn 10 tiếng mỗi đêm có thể dẫn đến chỉ số khối cơ thể cao hơn. Không có gì lạ khi các bác sĩ khuyên bạn nên ngủ từ 7 đến 9 tiếng mỗi ngày.
Mở rèm ngay sau khi thức dậy
Một nghiên cứu trên tạp chí PLOS One cho thấy rằng, sóng ánh sáng xanh từ mặt trời vào buổi sáng sớm giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất và giúp cơ thể tỉnh táo. Ngay cả 20 đến 30 phút ánh sáng ban ngày cũng đủ để ảnh hưởng đến chỉ số khối cơ thể của bạn.
Không dọn giường
Nghe có vẻ lạ, nhưng đó là sự thật. Một nghiên cứu của Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia Hoa Kỳ tiết lộ rằng, một số người có thói quen không dọn giường cho biết, nhìn chung họ có giấc ngủ tốt hơn. Rốt cuộc, giấc ngủ lành mạnh là cách tối ưu để đạt được cân nặng khỏe mạnh.
Không quan tâm đến cân nặng
Các nhà nghiên cứu từ Đại học Cornell đã chứng minh rằng, cân hàng ngày là một kỹ thuật thành công khuyến khích giảm cân. Thời điểm tốt nhất để bước lên cân đầu tiên là vào buổi sáng trước khi ăn hoặc uống bất cứ thứ gì. Vì bạn giảm trọng lượng nước qua đêm, bạn sẽ nhận được con số chính xác nhất.
Ăn ít vào bữa sáng
Các nhà nghiên cứu từ Đại học Tel Aviv nhấn mạnh rằng, bạn nên nuông chiều bản thân bằng một bữa ăn ngon vào buổi sáng. Trong thực tế, một bữa ăn sáng cân bằng có chứa 600 calo của protein nạc, carbohydrate, và một số món tráng miệng sẽ làm cho nó dễ dàng hơn để bạn có thể làm theo kế hoạch chế độ ăn uống hàng ngày.
