1. Ăn thức ăn mặn
Dung nạp nhiều natri là một trong những nguyên nhân gây tăng huyết áp. Theo tạp chí Nutrients, việc giảm lượng natri nạp vào không chỉ có thể giảm nguy cơ tăng huyết áp mà còn có thể giảm nguy cơ tử vong do các bệnh tim mạch.
Các món ăn sáng như xúc xích, bánh mì có hàm lượng natri cao, có thể góp phần làm tăng huyết áp. Nếu bạn đang ăn một trong những loại thực phẩm này, bạn nên kết hợp thêm trái cây và ngũ cốc để giúp hạn chế tiêu thụ natri.
2. Bỏ qua trái cây và rau
Một thói quen mà nhiều người trong chúng ta có thể không nhận ra là không ăn đủ trái cây và rau quả vào buổi sáng. Các nhà nghiên cứu cho rằng việc không dung nạp trái cây và rau có thể khiến tăng nguy cơ bệnh cao huyết áp.
Trái cây và rau quả tự nhiên không chứa natri, thậm chí nhiều loại có chứa kali, có thể giúp giảm huyết áp cao. Nếu ăn rau bina với trứng vào buổi sáng, đó chính là bữa sáng lành mạnh tuyệt vời, không natri.
3. Bữa sáng ăn kiêng quá nghiêm ngặt
Nhiều người cho rằng áp dụng ăn kiêng buổi sáng có thể giảm cân, tuy nhiên điều này lại vô tình dẫn đến bệnh cao huyết áp.
Nguyên nhân là do chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt sẽ hạn chế rất nhiều thực phẩm cung cấp chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể, điều này có thể gây bất lợi cho những người cần giảm huyết áp.
4. Ăn quá nhiều đường
Tiêu thụ quá nhiều đường có thể góp phần gây ra nhiều biến chứng sức khỏe khác nhau, nghiên cứu cho thấy rằng lượng đường tăng lên cũng có thể dẫn đến tăng huyết áp tâm thu và huyết áp tâm trương.
Theo các chuyên gia, đường và thực phẩm chế biến sẵn có khả năng gây viêm cao và làm tăng lượng đường trong máu, phản ứng insulin. Vì vậy, hạn chế thức ăn nhiều đường vào buổi sáng là cách kiểm soát chứng cao huyết áp của bạn.
