Đo lường và theo dõi khẩu phần ăn
Sử dụng cân hoặc công cụ đo lường để xác định lượng thức ăn bạn ăn trong mỗi bữa. Sử dụng các ứng dụng di động để ghi lại thông tin dinh dưỡng và theo dõi lượng calo bạn tiêu thụ.
Giảm thiểu lượng calo
Tính toán lượng calo bạn cần để duy trì hoặc giảm cân, sau đó cắt giảm một phần của nó. Hãy chú ý đến việc giảm lượng calo từ các thực phẩm không lành mạnh như đường, thức ăn chế biến sẵn và thức ăn có nhiều chất béo.
Tăng cường thực phẩm giàu dinh dưỡng
Tuy giảm khẩu phần ăn, nhưng vẫn cần đảm bảo cung cấp đủ dinh dưỡng cho cơ thể. Chọn thực phẩm giàu protein, rau xanh, trái cây và ngũ cốc nguyên hạt để đảm bảo bạn có đủ năng lượng và dinh dưỡng.
Phân chia khẩu phần ăn thành nhiều bữa nhỏ
Thay vì ăn ít bữa lớn, hãy chia khẩu phần ăn của bạn thành nhiều bữa nhỏ trong ngày. Điều này giúp kiểm soát cảm giác đói và giảm nguy cơ ăn quá nhiều trong mỗi bữa.
Tập trung vào việc ăn chậm
Ăn chậm giúp cảm nhận đầy đủ cảm giác no của cơ thể và giúp bạn ngừng ăn khi đã đủ. Hãy tập trung vào việc nhai thức ăn kỹ và thưởng thức từng miếng.
Nhớ rằng trước khi thực hiện bất kỳ phương pháp giảm cân nào, bạn nên thảo luận với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để đảm bảo rằng phương pháp này phù hợp và an toàn cho bạn.
