Rau xanh
Rau xanh như cải xanh, rau mầm, rau bina (rau chân vịt) giúp cung cấp nhiều chất xơ và chất dinh dưỡng mà không tăng cường calo. Ăn rau xanh cũng giúp cung cấp nước và làm bạn cảm thấy no nhanh hơn.
Cá hồi
Cá hồi giàu axit béo omega-3, giúp cải thiện sức khỏe tim mạch và hỗ trợ quá trình giảm cân. Protein trong cá hồi cũng giúp tăng cường sự no, giảm cảm giác đói.
Quinoa (hạt diêm mạch)
Quinoa là một nguồn protein chất lượng cao, giúp duy trì cơ bắp khi giảm cân. Nó cũng chứa chất xơ, giúp duy trì cảm giác no lâu.
Cháo yến mạch
Yến mạch chứa chất xơ, protein và có thể giúp kiểm soát đường huyết. Ăn cháo yến mạch vào buổi sáng có thể giúp bạn cảm thấy no lâu và tránh ăn quá nhiều vào buổi tối.
Trái cây tươi
Trái cây tươi cung cấp nhiều vitamin, khoáng chất và chất xơ, giúp cung cấp năng lượng mà không tăng cường calo. Những loại trái cây như dưa hấu, dưa lưới có hàm lượng nước cao, giúp giảm cảm giác khát và hỗ trợ quá trình giảm cân.
Lưu ý rằng, việc giảm cân hiệu quả không chỉ là việc thay đổi chế độ ăn uống mà còn kết hợp với hoạt động thể dục và duy trì lối sống lành mạnh. Bạn nên tham khảo ý kiến của chuyên gia dinh dưỡng hoặc bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình giảm cân nào.
