1. Bơ + Bánh mì ngũ cốc + Ớt Cayenne
Bánh mì nướng bơ không chỉ hợp "trend" mà còn là món ăn nhẹ đốt cháy chất béo. Bơ là loại quả giàu vitamin, giàu chất béo tự nhiên không bão hoà. Chất béo này tên là axit oleic tạo cảm giác no lâu; bánh mì ngũ cốc chứa nhiều chất xơ giúp làm giảm cơn đói và ớt cayenne chứa capsaicin, một chất ức chế sự thèm ăn.
Một nghiên cứu trên Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Hoa Kỳ đã phát hiện ra rằng capsaicin gây cảm giác no, có thể giúp giảm lượng calo nạp vào.
2. Táo + Bơ đậu phộng + Quế
Táo và bơ đậu phộng là sự kết hợp xuất sắc để giảm cân. Bơ đậu phộng chứa chất béo không bão hòa đơn làm tăng cảm giác no và chất béo không bão hòa đa cải thiện quá trình chuyển hóa insulin.
Quế có chứa chất chống oxy hóa được gọi là polyphenol có thể giúp giữ lượng đường trong máu ổn định và ngăn ngừa tăng cân. Ngoài ra cinnamaldehyde, thành phần mang lại hương vị cho quế, cũng có thể giúp giảm mỡ bụng.
3. Trà xanh + Chanh + Bạc hà
Trà là đồ uống đã được chứng minh là giúp giảm cân và giảm mỡ bụng. Đặc biệt, trà xanh chứa hàm lượng chất chống oxy hóa ECGC cao, một hợp chất có thể đốt cháy chất béo. Vắt một ít chanh vào trong trà, điều này tạo ra pectin và polyphenol giúp cảm thấy no hơn và giảm cân.
Các nhà khoa học đã chứng minh thêm vào một nhánh bạc hà cũng là một chất ức chế sự thèm ăn.
4. Sữa chua Hy Lạp + Quả mâm xôi + Hạnh nhân
Sữa chua Hy Lạp chứa nhiều protein, vitamin D và canxi, đều là những chất có thể giúp giảm hormone căng thẳng. Kết hợp cùng quả mâm xôi và hạt hạnh nhân giàu chất chống oxy hóa giúp ngăn chặn sự hình thành tế bào mỡ.
5. Bột yến mạch + Quả việt quất + Quế
Chế độ ăn giàu ngũ cốc nguyên hạt giàu chất xơ có thể giúp giảm cân, vì vậy hãy bắt đầu ngày mới với một bát bột yến mạch.
Các nhà nghiên cứu đã chỉ ra rằng một lượng lớn chất xơ không hòa tan sẽ giúp bạn ngừng đói. Ăn cùng với quả việt quất, rất giàu chất chống oxy hóa như polyphenol và có thể giúp loại bỏ mỡ bụng. Rắc một quế lên trên hỗn hợp có tác dụng kiểm soát insulin để có một bữa sáng đầy đủ sẽ giúp hỗ trợ giảm cân.
6. Cá hồi + Sữa chua + Khoai lang
Cá hồi là một sự lựa chọn tốt vì nó giàu axit béo omega-3, có đặc tính chống viêm và đốt cháy chất béo. Khoai lang cũng chứa carotenoids chất chống oxy hóa, giúp ổn định lượng đường trong máu. Kết hợp thêm một ít nước sốt làm từ sữa chua để có thêm canxi, vitamin C và protein.
