Hạt dẻ cười
Hạt dẻ cười là một loại hạt thường được tiêu thụ có nhiều chất xơ. Ngoài ra, hạt dẻ cười có thể giúp cải thiện các yếu tố nguy cơ bệnh tim khác, bao gồm huyết áp, cân nặng và tình trạng oxy hóa.
Hơn nữa, hạt dẻ cười có thể giúp giảm lượng đường trong máu tăng sau bữa ăn.
Quả óc chó
Quả óc chó là một loại hạt rất phổ biến và là một nguồn tuyệt vời của axit béo omega-3 axit alpha-linolenic.
Quả óc chó cải thiện một số yếu tố nguy cơ bệnh tim, có thể là do hàm lượng ALA cao và các chất dinh dưỡng khác của chúng. Ngoài ra, quả óc chó có thể giúp giảm viêm, có thể góp phần gây ra nhiều bệnh mãn tính.
Hạt điều
Hạt điều là một phần của họ hạt cây và có thành phần dinh dưỡng tốt và chúng có thể cải thiện mức lipid trong máu và giảm huyết áp.
Hạt macca
Hạt macca chứa nhiều chất dinh dưỡng và là nguồn cung cấp chất béo không bão hòa đơn tuyệt vời.
Nhiều lợi ích sức khỏe của hạt macca có liên quan đến sức khỏe tim mạch. Điều này có thể do chúng chứa nhiều chất béo không bão hòa đơn. Ngoài ra, hạt macca có thể làm giảm các yếu tố nguy cơ khác đối với bệnh tim, bao gồm căng thẳng oxy hóa và viêm.
Đậu phộng
Không giống như các loại hạt khác, đậu phộng không phải là hạt cây, mà thuộc họ đậu. Tuy nhiên, chúng có thành phần dinh dưỡng và lợi ích sức khỏe tương tự như các loại hạt cây và cũng có thể giúp giảm các yếu tố nguy cơ mắc bệnh tim và tiểu đường.
