David Shusterman - bác sĩ tiết niệu ở New York cho biết, khi chúng ta già đi, nguy cơ mất nước tăng lên vì nhiều lí do. Thận trở nên kém hiệu quả hơn trong việc chuyển hóa lượng nước dư thừa.
Sau 50 tuổi, chúng ta nên cố gắng uống 1,5 đến 3,5 lít nước mỗi ngày, tương đương với 6,5 đến 15 ly nước mỗi ngày, ngay cả khi không cảm thấy khát.
Chuyên gia người Mỹ cho biết, điều quan trọng là phải nhận biết các dấu hiệu thể chất của tình trạng mất nước, bao gồm khát nước, khô miệng, mệt mỏi, chóng mặt và nước tiểu sẫm màu. Trong những trường hợp nghiêm trọng, mất nước có thể dẫn đến kiệt sức vì nóng, say nắng và thậm chí tử vong.
Để giữ cho cơ thể sau 50 tuổi luôn đủ nước, chúng ta nên mang theo một chai nước mọi lúc, ngay cả khi không tập thể dục, giữ thói quen uống nước đều đặn sẽ rất tốt cho sức khoẻ.
Ngoài việc uống đủ nước, chúng ta cũng có thể ăn các loại thực phẩm cung cấp nước, đặc biệt là trái cây và rau quả có hàm lượng nước cao. Tránh các loại thực phẩm hoặc đồ uống làm mất nước, đặc biệt là rượu và cafein.
Thực phẩm giàu natri cũng làm tăng nguy cơ mất nước. Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyến cáo rằng người trưởng thành không nên tiêu thụ quá 2.300 miligam natri mỗi ngày. Nếu bạn đang ăn thực phẩm giàu natri, hãy tăng lượng nước uống để đảm bảo sức khoẻ.
