Đùi to khiến cho đôi chân của bạn trông ngắn hơn, khó di chuyển, gây ra cho bạn cảm giác tự ti và làm khó trong việc lựa chọn trang phục. Theo một số chuyên gia dinh dưỡng và thể hình, bắp đùi to có thể do cấu trúc xương và cơ phát triển quá mức, nhưng đa phần là do dự trữ mỡ thừa. Những thói quen ăn uống hằng ngày, ít vận động hay sinh đẻ đều có thể là nguyên nhân khiến không chỉ đùi mà cả bụng, mặt đều trở thành nơi tích trữ mỡ lý tưởng. Tuy nhiên, về bản chất thì tế bào mỡ được hình thành do quá trình chuyển hóa năng lượng của cơ thể không bình thường, năng lượng không được tiêu hao sẽ được chuyển thành các tế bào mỡ tích trữ dưới da. Các tế bào mỡ ngày càng dày lên sẽ tạo ra một mạng lưới liên kết bền chặt, chắc chắn hơn dưới lớp da đùi.
Để giảm mỡ đùi hiệu quả, bên cạnh các chế độ tập luyện phù hợp, các bạn cũng cần lưu ý lượng thực phẩm nạp vào cơ thể hàng ngày và có một chế độ dinh dưỡng hợp lý.
1. Tiêu thụ thực phẩm ít calo
Để hạn chế quá trình tích tụ mỡ thừa và giảm cân hiệu quả, cơ thể của bạn cần đốt cháy nhiều calo hơn lượng tiêu thụ vào. Do đó, chế độ ăn ít calo được các chuyên gia khuyến nghị, trong đó lượng calo hằng ngày bạn tiêu thụ phải xuống 1200-1500. Điều này có thể đạt được bằng cách hạn chế thực phẩm chứa chất béo xuống 35-50 gram/ngày.
Sử dụng ngũ cốc, rau và trái cây sẽ đáp ứng khoảng 45-65% lượng calo cần thiết cho cả ngày. Sử dụng những thực phẩm chứa protein ít chất béo như thịt gia cầm, thịt lợn và cá cung cấp từ 15-25% lượng calo trong ngày. Ngoài ra ăn nhiều thực phẩm giàu protein còn hỗ trợ đốt cháy mỡ đùi tốt hơn.
2. Cắt giảm đường và đồ ngọt trong thực đơn hàng ngày
Nếu bạn muốn cơ thể không tích lũy mỡ thừa thì bạn phải cắt giảm đồ ngọt, thay vào đó hãy uống nhiều nước lọc (2 – 3 lít nước/ngày) để loại bỏ độc tố khỏi cơ thể, tăng cường vận chuyển chất dinh dưỡng đến các cơ quan và khiến cơ thể no lâu hơn. Bên cạnh đó có thể uống thêm trà xanh không đường hay nước ép trái cây tươi không đường hoặc để cung cấp cơ thể các chất dinh dưỡng cần thiết. Những đồ uống như trà xanh rất tốt cho cơ thể vừa giảm lão hóa lại còn giảm mỡ đùi nhanh, tốt.
Bên cạnh đó, chú ý xây dựng thực đơn theo kế hoạch từng này với số lượng calo hợp lý. Hạn chế các loại đồ ăn nhiều dầu mỡ, tinh bột, đường, thức ăn nhanh, nước có ga, rượu bia,…
Dưới đây là một vài thực phẩm gợi ý cho bạn:
Củ cải trắng: Đây là loại thực phẩm giúp thúc đẩy acid béo của cơ thể, nhờ vậy tiêu hao lượng mỡ đùi tối ưu hơn.
Trà xanh: Trong trà xanh chứa EGCG giúp thúc đẩy trao đổi chất, ngừa lão hóa và đốt cháy calo hiệu quả. Kiên trì tập luyện và uống trà xanh hàng ngày bạn có thể giảm được 3 – 4kg trong 1 – 2 tháng.
Táo: Táo không chỉ làm đẹp da mà còn giúp giảm béo đùi hiệu quả. Cách giảm mỡ đùi bằng hoa quả này sẽ giúp cơ thể hấp thu acid malic, vitamin A, E, C, Kali,…rất tốt cho sức khỏe.
Trứng gà: Trứng gà chứa lượng protein tương đối cao, nhờ vậy giúp cải thiện lượng mỡ đùi hiệu quả. Đặc biệt, ăn trứng gà tăng cảm giác no lâu, nhờ vậy các bạn sẽ nạp ít đồ ăn vào cơ thể hơn.
Thịt gà: Được coi là một trong những thực phẩm chứa nhiều thành phần ngăn chặn chất béo, thịt gà giúp giảm béo cũng như loại bỏ mỡ thừa hàng đầu. Bạn có thể ăn thịt gà với một số rau củ trộn kèm để giảm mỡ đùi tốt hơn.
